Idade: 18 , 1,68 , 56 kg. bf: Atualmente não sei.

Quando comecei na academia ( 10/04/15 ), estava com 53kg e bf 8%, medido através do adipômetro.

(Dobras: 6mm peito, 14mm abd, 9mm coxa)

Confesso que comecei a malhar não por causa da auto estima,

e sim pelo fato de muitos amigos/conhecidos estarem, como gota d'água foi um primo, bem próximo desde pequeno.

Mas foi bom, não pretendo parar tão cedo.

O problema é que só inclui a dieta~bulk um tempo depois ( 06/06/15 ), e sendo primeira, um pouco suja (por conta de nescau e pão francês), antes da dieta, apenas evitava certos alimentos.

Atualmente ta melhorzinho.

Vou postar algumas fotos aqui, foram as únicas que achei.

9/9/14 (Essa época "nem sabia" o que era academia)

17/12/14 (Ainda nunca tinha malhado, dei uma forçada no braço '=')

A última foi essa, 04/06/15,

E, hoje tirei algumas, a qualidade não ficou mt boa pq está de noite. ( sim, to franguinho ainda, mas vamo que vamo )

Ah, estou sem malhar desde 14/7 , pois entrou as férias e não tenho ânimo nenhum pra gastar 6,80 por dia

indo pra academia. (geralmente vou depois da escola, usando Riocard ), apenas tento manter a dieta, diminuindo as calorias excedentes.

Só irei voltar dia 27 ou dia 1º

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Dieta ~

Treino~ (Seg a sexta)

- Peito, triceps, ombro:

Sup reto - 4x6

Sup inclinado - 3x8

Peck - 3x10

Militar - 4x6

Elev. lateral - 3x8

Paralela - 4x6

- Costa, trapézio, bíceps

Terra - 4x6

Pull Up - 3x8

Remada curvada - 4x8

Chin up - 3x10

Rosca direta - 3x8

Rosca inversa - 3x8

Encolhimento 3x10

- Perna

Agach. - 4x6

Leg 45 - 3x8

Passada - 4x6

Gêmeos sentado / em pé - 3x15/15/F

abdômen eu faço 2 vezes por semana, mas tento não fazer em dia de perna, pois quando faço sinto a coxa.

Editado 3/08/2015 às 17:46 08/3, 2015 por Marlon Paradise

Cara tenho o mesmo problema mas toh tentando montar uma dieta de 6000 kcal por dia

Enviado de meu XT1022 usando Tapatalk

Finalmente. 18 dias que pareciam 1 mês.

Ainda bem que só perdi 2 kg nesse tempo.

sup reto 10-10

sup inclinado (não fiz)

peck - 20kg - to pensando em colocar outro isolador, vou dar uma pesquisada.

desenv. militar 7-7

elevação lateral 5kg

paralela - só corpo

engraçado é que senti peito fazendo desenvolvimento, mas no supino não.

hj o almoço foi pesado, não deu pra entrar na escola, tive que deixar o café da manhã de pré

e o almoço comer junto com o pós, foi tudo pro prato.

Depois de comer andei mais de 2 horas no sol, foi o tempo de ir ao mercado comprar o que faltava

e depois ao correio buscar uma encomenda.

Editado 3/08/2015 às 17:44 08/3, 2015 por Marlon Paradise