Nome: Rafael

ALtura : 1,72

Peso : 67 kg

Idade: 19 anos

BF : 17% +/-

Total de Kcal/dia: 2956+500 = 3438

Total de Proteina/dia: 134

Total de Carboidratos/dia: 268

Objetivo: Hipertrofia

Oi pessoal , Bom sou novo aqui , começei a fazer academia faz 2 dias e Pretendo fazer uma dieta , suplementos só daqui 1 mes...

Bom eu não como algumas coisas e tambem não entendo muito de dietas , então gostaria que me ajudassem ^^

Inicio:

• 8:00

• 1 Banana

-Kcal : 92

-Proteina : 1,4

-Carboidratos : 23,8

• 200ml Achocolatado

-Kcal : 170

-Proteina : 3,8

-Carboidratos : 32

Total:

-Kcal : 262

-Proteina : 5,2

-Carboidratos : 55,8

• 12:00

• 2 pão frances

-Kcal : 270

-Proteina : 9,46

-Carboidratos : 50,66

• 2 fatias de presunto

-Kcal : 54

-Proteina : 6,4

-Carboidratos : 1,2

• 2 fatias de mussarela

-Kcal : 117

-Proteina : 7,6

-Carboidratos : 0

• 200ml suco

-Kcal : 71

-Proteina : 15

-Carboidratos : 1,2

Total:

-Kcal : 512

-Proteina : 38,4

-Carboidratos : 53

• 13:30

• Treino

• 15:30

• 700ml de agua

• 16:00

• 6 fatias de pão integral

-Kcal : 320

-Proteina : 22

-Carboidratos : 50

• 2 fatias de mussarela

-Kcal : 117

-Proteina : 7,6

-Carboidratos : 0

• 200ml suco

-Kcal : 71

-Proteina : 15

-Carboidratos : 1,2

Total:

-Kcal : 508

-Proteina : 44,6

-Carboidratos : 51,2

• 18:00

• iogurte

-Kcal : 143

-Proteina : 4,3

-Carboidratos : 31

• 20g de amendoim

-Kcal : 113,4

-Proteina : 5

-Carboidratos : 3,2

Total:

-Kcal : 256,4

-Proteina : 9,3

-Carboidratos : 34,2

• 18:30

• Escola

• 23:30

• 6 fatias de pão integral

-Kcal : 320

-Proteina : 22

-Carboidratos : 50

• 2 fatias de presunto

-Kcal : 54

-Proteina : 6,4

-Carboidratos : 1,2

• 200ml suco

-Kcal : 71

-Proteina : 15

-Carboidratos : 1,2

Total

-Kcal : 445

-Proteina : 43,4

-Carboidratos : 52,4

• Total Diario

-Kcal : 1983

-Proteina : 140,9

-Carboidratos : 246,6

Bom , tem alguns problemas , eu não vou conseguir comer de 3-3 hrs por causa da escola ( mas só tem mais 2 semanas de aula ) e falto 1455 Kcal pra ficar certo ;o

Vlw ae quem puder ajudar ;]

arroz, fejao, salada onde fica ?

•200ml suco

-Kcal : 71

-Proteina : 15

-Carboidratos : 1,2

que suco é esse?

arroz, fejao, salada onde fica ?

Opa , então vey salada eu como de boa , mas arroz e fejão eu não como , não desce de geito nenhum :/

que suco é esse?

Ades.

Nossa tá horrível de verdade amigão.

Tem exemplo de dieta aqui no fórum.

Dá uma pesquisada e monta algo melhor.

Nem conta muito com essa porteína do ades.

Toda santa refeição tem que ter proteína.

De alto valor biológico.

E de origem animal.

De origem vegetal não possui todos os aminoácidos não essenciais,ou seja,que nosso corpo não produz.

Abraços.

Cara concordo com o Rodts

ta muito fraca mano no café banana e achocolatado nss poe ae uns ovos, ou whey cade o pão com atum?!

troca o presutão por atum ou por peito de peru ligth

procura umas dieta no forum PESQUISE pq assim vc não vai a lugar nenhum..

dieta está horrível cara, pesquisa mais um pouco e posta outra dieta ai!

abraços

Blz Pessoal ;p

vlw ae , vo da uma pesquisada depois posto outra pra vcs avaliarem , vlw.