Fala aí, rapaziada! Então, estou indo à academia 5x por semana e Jiu-jitsu 6x 2hrs por dia!

Fiz esse treino novo aí, pq o meu estava meio várzea demais, não estava dando a devida atenção aos músculos que não gosto muito de treinar ou que a priori não fazem muita diferença no jiu, mas talvez tenha ficado muito volumoso! O que vocês acham?

Idade: 23

Altura: 179 cm

Peso: 79,5 kgs

BF: 9,3%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC/Upper/Lower

3x8 em todos os exercícios.

SEGUNDA Supino triplo 3x8+8+8; Crossover 3x8; Crossover baixo 3x8; Crucifixo 3x8; Desenvolvimento arnold 3x8; Elevação lateral 3x8; Elevação frontal 3x8; encolhimento 3x8; Paralelas 3x8; Tríceps maquina 3x8; Testa 3x8

TERÇA Terra 3x8; Barra fixa 3x8; Remada curva 3x8; Serrote 3x8; remada baixa 3x8; Crucifixo inverso 3x8; Rosca direta 3x8; Rosca alternada sentado 3x8; Scott 3x8

QUARTA Agachamento 3x8; legpress 3x8; panturrilha 3x8; Abdutor 3x8; adutor 3x8; Desenvolvimento arnold 3x8; Elevação lateral 3x8; Elevação frontal 3x8; encolhimento 3x8

QUINTA Supino reto 3x8; Supino inclinado halteres 3x8; Crucifixo 3x8; Remada curva 3x8; serrote 3x8; barra fixa 3x8; tríceps máquina 3x8; rosca direta 3x8

SEXTA Agachamento 3x8; legpress 3x8; panturrilha 3x8; Abdutor 3x8; adutor 3x8; Terra 3x8

Eaí, algum dica pra deixar menos volumoso e mais efetivo? hehe

Dispenso comentários tipo "frango idiota nem sabe montar um treino"

Valeu rapaziada!

Editado 22/07/2015 às 17:47 07/22, 2015 por catiço

Cadê as séries e repetições?

Cadê as séries e repetições?

3x8 em todos cara, tá escrito ali!

mas vou por do lado tb, pra melhor visualização (:

Corte cadeiras abdutoras e adutoras, invista em agachamentos, leg também é uma opção, afundo, levantamento terra, adicione volume nos compostos(supino,remada,desenvolvimento) e reduza nos isoladores (crucifixo, elevação lateral, voador).

Sempre penso que CAB/Lower/Upeer seria bem + interessante.. pois teria 2 dias de descanso para pernas ao invés de apenas 1.

Corte cadeiras abdutoras e adutoras, invista em agachamentos, leg também é uma opção, afundo, levantamento terra, adicione volume nos compostos(supino,remada,desenvolvimento) e reduza nos isoladores (crucifixo, elevação lateral, voador).

Boa, acho que vou fazer isso mesmo! Crucifixo mesmo se for com halteres?? desculpe a ignorância hehe

Sempre penso que CAB/Lower/Upeer seria bem + interessante.. pois teria 2 dias de descanso para pernas ao invés de apenas 1.

Pseh, achei uma boa tb! foda é chegar na estiga na academia na segunda feira e lembrar que é dia de perna D: hehehe

Me refiro a crucifixo com halteres mesmo.