olá pessoal,

resolvi fazer um cutting e gostaria da avaliação de vocês, se possível.

Altura: 1,69

Peso: 79kg

BF: em torno de 20%

Medidas: Braços - 37,5cm

Tórax - 102cm

Coxas - 57cm

Panturrilhas - 37cm

Cintura - 93cm (gordinho ^^)

Objetivo: Secar o máximo possível, visto que tenho muito pra perder, é claro, sem sacrificar muita massa magra.

Tentei um cutting básico, aceito sugestões, obrigado!

TMB: 2888kcal - 500 = 2388

horários:

Refeiçao 1 - Café da manhã: 6:00

Refeiçao 2 - Lanche: 9:15

Refeiçao 3 - Almoço: 12:30/13:00

Treino - 14:00

Refeiçao 4 - Pós Liquido: 15:00

Refeiçao 5 - Pós Sólido: 15:40

Refeiçao 6 - Jantar: 18:30/19:30

Refeiçao 7 - Ceia: 22:00

[EDIT]: fiquei em duvida com relação a quantia de nutrientes dos alimentos, devo contar antes de pronto ou após o feitio? (ex. 200g de frango cru / 200g grelhado)

Obrigado a todos!

Editado 22/11/2009 às 20:38 11/22, 2009 por PedroM

Por quanto tempo pretende fazer esta dieta?

Qual tipo de aerobico voce vai fazer?

Nao vai usar: Cafeina ou algum thermo?

Acho que seria legal voce aumentar um pouco pra depois meter o cutting.

Por quanto tempo pretende fazer esta dieta?

Qual tipo de aerobico voce vai fazer?

Nao vai usar: Cafeina ou algum thermo?

Acho que seria legal voce aumentar um pouco pra depois meter o cutting.

esqueci de dizer...

farei até o fim do ano.

aeróbicos pós treino 4x por semana.

cogito a hipótese de fazer EC a partir do dia 15/12, quando terei mais disponibilidades de horário.

Prefiro fazer agora, pois não pretendo fazer um bulk até o começo do ano que vem, devido a viagens de fim do ano e etc;

valeu