Hey galera, comecei academia em janeiro, tava cansado da vida de sedentário, queria estar disposto a realizar exercícios com mais facilidade então comecei esse plano.

A primeira imagem tem meus dados atuais(meio mês atrás)... eu comecei com 110kg, uns 35% de bf... queria saber até quanto de BF seria bom baixar pra começar a ganhar massa muscular(trocar a dieta)... ps: comecei com 15 anos, estou com 16 no momento, faço 6x de musculação por semana e 4x de esteira (uns 3km a 10km/h)... peso atual: 83kg

Infelizmente não tenho fotos do começo do processo.

Outra pergunta que eu tenho é, qual seria meu biotipo? eu perdi 26kg~ eu 6 meses, foi bastante até, perco facilmente 1kg por semana... tava dando uma olhada em uma enquete e deu Meso-Endo, acredito que mesmo com meu BF dá pra ver qual o biotipo, já que o biotipo está diretamente ligado a estrutura óssea, perímetros e tal.

Imagem1: https://i.imgur.com/wUckQxT.jpg- BF atual, etc

Imagem 2: https://imgur.com/Ydno3Et,mL327L8#0https://imgur.com/Ydno3Et,mL327L8#1 - Foto do corpo.

ps: Sei que falta pra CARALHO, mas quero estar com um shape daora em dezembro~~, queria dicas e tal.

Editado 18/07/2015 às 19:52 07/18, 2015 por Ricardo Goulart

Ótima evolução !

-o que seria um "shape daora" pra vc? (isso muda de pessoa para pessoa, só toma cuidado para não se iludir e acabar se frustrando à toa, o final do ano já está bem ali..)

-Eu estenderia o cutting por mais tempo, até dar uma "limpada" no abs. (pq vc vai ganhar gordura quando mudar a dieta para ganhar massa)

-Algumas pessoas não ligam para biotipo(eu sou uma delas), vou ficar te devendo essa.

*achei que na foto de calça jeans vc está mais magro, são da mesma data?

*qual a sua altura?

Não, a de Jeans é meio mês depois, já estava com 83kg ... Eu sei que ta pertinho o fim do ano, mas eu to conseguindo manter a perca de peso até hoje, qual BF você acha legal manter? acho que uns 15%, não?

Problema é que só de peso magro (ossos + musculos) eu tenho uns 67Kg ou seja, não da pra ter muito pouca gordura no meu biotipo... mas obrigado pela resposta amigo.

Altura: 1,78m ~

Não tenho certeza absoluta, preciso me medir de novo, mas 2 anos atrás eu estava com 1,75.

Editado 18/07/2015 às 20:54 07/18, 2015 por Ricardo Goulart