Postado 17/07/2015 às 01:37 07/17, 2015 Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: 72 Objetivo: hipertrofia Meu período inicial na academia, estou no segundo mês e no próximo tenho reavaliação e troca de treino... atualmente meu treino está assim e gostaria de opiniões; TREINO AB 6x na semana - ABABAB ----------------------------- Treino A: 3 x 10 - Crucifixo 30º 3 x 10 - Peitoral Voador 3 x 10 - Supino articulado 45º 3 x 10 - Leg Press 3 x 10 - Banco Extensor 3 x 10 - Banco Adutor 3 x 10 - Rosca Direta Cross Over 3 x 20 - Abdominal Supra 3 x 10 - Elevação Lateral (+flexão de ombro "elevação frontal") 3 x 10 - Rosca Scott Supinada ---------------------------- Treino B: 3 x 10 - Gravitron Neutra 3 x 10 - Remada Baixa Neutra Fechada 3 x 10 - Pulley Frente Pronada Aberta 3 x 10 - Mesa Flexora 3 x 10 - Banco Flexor 3 x 10 - Tricepes Corda 3 x 10 - Tricepes Banco 3 x 10 - Panturrilha 3 x 10 - Tricepes Kickback 3 x 20 - Abdominal Infra Não tenho muito conhecimento sobre qualidades dos exercícios e nem músculos trabalhados em todos... então gostaria de ouvir sugestões e críticas a respeito de meu treino, abraço galera!
Postado 17/07/2015 às 01:42 07/17, 2015 Volume do c#ralho, o "segredo" é ir modificando o treino e testando o que da resultado pra vc pra conhecer seu corpo melhor
Postado 17/07/2015 às 02:41 07/17, 2015 Autor Modificando como? Editado 17/07/2015 às 15:41 07/17, 2015 por Insp Robert
Postado 17/07/2015 às 16:08 07/17, 2015 Detecto vários problemas: Escolha péssima dos exercícios Volume excessivo de treinamento Falta de raciocínio no treino Sugiro uma visita a esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/
Postado 17/07/2015 às 16:12 07/17, 2015 Modificando como? Modificando as séries, os exercicios e as divisões de treino... Pra mim achar meu estilo de treinamento eu fui testando e vendo o que da mais resultado, testa a metodologia no minimo por 1 mês e ai vc vai pegando experiencia do que funciona ou não Não tem receita de bolo, tem que testar e no final fazer um blend do que funciona
Postado 17/07/2015 às 19:18 07/17, 2015 Autor Minha próxima ficha, creio eu que seja mais "tradicional"... nunca havia pisado numa academia antes e pela minha ficha de avaliação parece que o Dr. solicitou uma ficha pra fortalecer alguns músculos, ou prepará-los, não sei. Tô começando aprender o nome dos equipamentos e dos exercícios kk, enfim... felizmente estou tendo um resultado como retorno, mas também fico ancioso pra fazer os exercícios que a maioria lá da academia faz, e que não tem na minha ficha.
Postado 28/08/2015 às 23:04 08/28, 2015 Autor Minha ficha de avaliação durante meu primeiro mês>>> Foi passado os 3 meses iniciais, e vou compartilhar com vcs os resultados, até mesmo pra que sirva de motivação ou exemplo para os outros iniciantes que procuram essa área do fórum. MINHA AVALIAÇÃO DE HOJE, APÓS 3 MESES Resultados que me deixaram satisfeitos, iniciei fazendo cutting e após dois meses comecei no bulking... agora o foco vai ser hipertrofia somente tendo em vista que já queimei a gordura que eu precisava e que me encomodava. Dica pro pessoal que for iniciante, sigam esse tutorial do LeandroTwin para conhecer e montar uma dieta> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ usem o app para smartphone chamado "NeoNutri" para conhecer melhor cada alimento e fiscalizar como está sendo a ingestão.
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