Boas pessoal,

Queria tirar uma duvida convosco, com o pessoal mais experiente. Eu tenho alguma hipercifose e como consequência hiperlordose.

Faço exercícios para tratar dos ombros curvados por isso o meu problema não esta nos ombros porque esses já estão bem no sitio. A minha duvida vem nos agachamentos. Sempre tive o cuidado de me manter o mais direito possível, vi imensos vídeos tutoriais sobre isso, andei uns mesitos no ginásio para aprender e agora treino em casa.

No ultimo treino foi um pouco mais pesado em termos de carga e mesmo com o cinto de protecção estou há 3 dias com dores na lombar. Devo ter forçado um bocado.

Estou a pensar comprar um dos chamados dipping belts para agachar sem peso sobre a coluna.

Que acham disto? Como já é uma hipercifose estrutural (25 anos) é muito difícil para mim manter-me direito já que a coluna já está deformada, e tenho medo de estar a por muita pressão nela com os agachamentos. Já me virei um bocado para o yoga também para ajudar a esticar aqui o material, Gostava de ouvir a vossa opinião.

Dip belt squats

https://www.youtube.com/watch?v=Ng2BoW5F7yE

Sofro do mesmo problema, o que eu venho fazendo é mantendo um peso bacana no agachamento (que nao me cause dores depois), e aumentando as repetições, além de aliar outros exercícios (e nestes sim com a carga máxima), para assim prosseguir vivão e hipertrofiando, apesar do problema.

Faz agacho com halter... mais simples!

Como faço com halter? Isso nao afecta a coluna vertebral na mesma?

Boas pessoal,

Queria tirar uma duvida convosco, com o pessoal mais experiente. Eu tenho alguma hipercifose e como consequência hiperlordose.

Faço exercícios para tratar dos ombros curvados por isso o meu problema não esta nos ombros porque esses já estão bem no sitio. A minha duvida vem nos agachamentos. Sempre tive o cuidado de me manter o mais direito possível, vi imensos vídeos tutoriais sobre isso, andei uns mesitos no ginásio para aprender e agora treino em casa.

No ultimo treino foi um pouco mais pesado em termos de carga e mesmo com o cinto de protecção estou há 3 dias com dores na lombar. Devo ter forçado um bocado.

Estou a pensar comprar um dos chamados dipping belts para agachar sem peso sobre a coluna.

Que acham disto? Como já é uma hipercifose estrutural (25 anos) é muito difícil para mim manter-me direito já que a coluna já está deformada, e tenho medo de estar a por muita pressão nela com os agachamentos. Já me virei um bocado para o yoga também para ajudar a esticar aqui o material, Gostava de ouvir a vossa opinião.

Como é a sua execução? Filme de lado (para ver como a lombar se comporta) e poste aqui.

Hiperlordose é algo comum no homem moderno, não é algo que necessariamente te impeça de agachar.

Da mesma forma, usar cinto não é garantia de não ter problemas, se o indivíduo não souber como usar.

Não sei se usar o dip belt vai melhorar muito o problema, o difícil vai ser ter sobrecarga suficiente.

OK, eu hoje a noite filmo a minha execução no agachamento.

Eu disse o cinto porque teoricamente não me vai comprimir a coluna.