Altura: 1,75

Peso: 75kg

Idade: 17 anos

BF: 16%

Objetivo: Hipertrofia

Número de repetições: 3x10/12

Intervalo entre as séries: 1 minuto

- Fala Galera!

Sou novato ainda na academia, treino a 2 meses e gostaria que avaliassem o meu treino...

Frequência de treino: Segunda a Sexta.

Treino A (Peito, ombro, trapézio, tríceps)

Supino Inclinado

Crucifixo

Crossover

Voador

Elevação Lateral

Remada Alta

Tríceps Pulley

Tríceps Corda

Treino B (Costa, bíceps, antebraço)

Pulley Frente

Remada Cavalinho

Remada Baixa

Voador Inverso

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Scoot

Rosca Inversa

Treino C (Pernas)

Extensora

Flexora

Leg 45

Leg Hack

Adutora

Abdutora

Sentadilha

Treino A (Peito, ombro, trapézio, tríceps)

supino reto

Supino Inclinado halter

Crucifixo

Desenvolvimento

Elevação Lateral

paralela

Treino B (Costa, bíceps, antebraço)

terra

barra fixa

puxada triangulo

Remada Cavalinho

Remada Baixa

Rosca Alternada

Treino C (Pernas)

Agacho

leg

passada

stiff

flexora

intercala abs e panturrilha

faria assim, pra mim.