Eai blz? Meu nome e Lucca e tenho 13 anos, 65kg e 1.73 cm. Estou querendo comecar a fazer calistenia mas nao sei por onde começar. Gostaria que vcs vissem a minha rotina que planejo começar e visse se e boa:

1- Warm Up

2- Regular Pull Ups 3 sets of 6-12 reps

3- Dips 4 sets of 8-12 reps

4- Inclined Pull ups 4 sets of 6-10 reps

5- Push ups 4 sets of 10-15 reps

6- Hanging Leg Raises 4 sets of 4-10 reps ( Pode ser levantando as pernas até a altura da cintura )

7- Sit ups 4 sets of 12+ reps

Lower body training: (Tuesday) (Friday)

1-Warm Up

2- Squats 4 sets of 10-15 reps

3- Walking Lunges 4 sets of 10-15 reps

4- Bulgarian Split Squats 4 sets of 8-12 reps

5- Wall sit 2 sets of 30 seconds

6- Calf raises 4 sets of 20+ reps

7- 30m jogging to cool down

Vlw e muito obrigado, tambem agradeceria algumas dicas

Editado 14/07/2015 às 14:15 07/14, 2015 por Pitusk

Tá legal pra começar sim.. Agora com 13 anos, 173cm e 65Kg, ou você está muito bem pra sua idade ou está um pouquinho pesado.

Partindo da ideia de que ainda está formando sua massa muscular e que tenha uma quantidade razoável de gordura corporal, vai ter bastante dificuldade nos dois dias.