Altura: 1,69cm
Peso: 63kg

Idade: 15

TMB: 1680.32

GCD: 2604,4
BF: cerca de 18~20%
Objetivo da dieta: Cutting

Olá, recebendo dicas de usuários aqui do fórum, dei uma reformulada na minha dieta, e montei com BASTANTE amendoim pra aumentar a gordura, e deixei a mesma em 1g/kg e um pouco mais, isso porque não contei os valores do azeite, que uso pra fritar o frango e os ovos mexidos. Ajustei as proteínas e os carboidratos também. No final EU achei o déficit calórico muito alto, mas avaliem por favor, se acharem alto também, por favor recomendem algum alimento para a melhora desta dieta.Desde já agradecido e peço desculpas se fiz uma pergunta idiota ou sem noção. Avaliem por favor:

Café da manhã(7h)

Meio copo de copo de leite semidesnatado

3 torradas integrais com requeijao light

15 amendoins

325 calorias

31,15 carboidratos

17,68 proteínas

14,12 gorduras totais

___________________________________________

Lanche da manhã(10h)

15 amendoins

90 calorias

3,45 carboidratos

3,48 proteinas

6,72 gorduras totais

___________________________________________

Almoço(pré treino)(13h)

4 colheres de sopa de arroz

filé médio de frango grelhado

suco

2 ovos mexidos

486 CALORIAS

30,06 CARBOIDRATOS

47,51 PROTEINAS

17,91 gorduras totais

___________________________________________

Café da tarde(pós treino)(16h)

1 shake de:

1 ovo cru inteiro

100ml de leite

1 banana

5 gotas de adoçante

206 CALORIAS

31,9G CARBOIDRATOS

10,4g PROTEINAS

7,3g gorduras totais

___________________________________________

lanche da tarde(19h)

15 amendoins

90 calorias

3,45 carboidratos

3,48 proteinas

6,72 gorduras totais

___________________________________________

janta(22h)

3 colheres de sopa cheias de arroz

um filé médio de frango

1 ovo cozido

suco

15 amendoins

414,09 calorias

25,75 Carboidratos

43,12 proteínas

14,55 gorduras totais

________________________________________

TOTAIS:

CALORIAS: 1611,09kcal

CARBOIDRATOS: 125,76G

PROTEÍNAS: 128,91g

GORDURAS TOTAIS: 67,32g

Tem certeza que quer fazer um cutting com 63kg e 1,69? Onde você mediu esse BF?

Dá uma olhada na foto:

https://i.imgur.com/UwXirIQ.jpg

Eu não medi meu BF ainda, mas já vi gente com isso aí de BF com o mesmo físico que eu.

Editado 10/07/2015 às 02:20 07/10, 2015 por um.gordo.qualquer

01 - Não precisa abrir um tópico para cada alteração na dieta, basta postar no tópico original.

02 - Há topico para fotos do usuarios

03 - Há topico para perguntar sobre bulking ou cutting.