Altura : 188 cm

Idade: 19 anos

Peso : 83kg

Bf : Algo em torno de 14 ~ 16 %

Objetivo da Dieta : Clean bulking

Calorias Da Dieta : 3500 cal

Divisão dos Macros/Refeição

P: 166g - 5cal/g - 830cal - 28g/refeição

C: 399g - 5cal/g - 2180cal - 80g/refeição

G: 75g - 9cal/g - 675 cal - 24g/refeição ~ Dividi para 3 refeições

Refeição 1 - 07:00

360g Batata Doce - C:66g

100g Peito de Frango - P: 28g

2 colheres Azeite - G: 24g

1 capsula Mutivitaminico

Refeição 2 - 10:00

4 fatias de Pão Integral - C: 46g

100g Peito de Frango - P: 28g

1 colher de Azeite - G: 12g

Refeição 3 - 12:00

360g Arroz integral - C: 93g

100g Peito de Frango - P: 28g

Refeição 4 - 16:00 (Pré Treino)

100g Hipercalórico - P:16g C:71 G:8g

250 ml Leite Desnatado - P:8g C: 12g

100g Aveia - P:14g C:50g

Refeição 5 - 18:30 (Pós Treino)

200g Arroz Integral - C:52g

130g Peito de Frango - P: 36g

Refeição 6 - 20:30

100g Peito de Frango - P:28g

330g Batata Doce - C: 61g

1 capsula de multivitaminico

Refeição 7 - 23:00

Omelete com

4 claras de ovo - P: 12g

2 Ovos inteiros - P: 12g G: 10g

1 colher de azeite - G: 12g

OBS:

- Não me importo de repetir os alimentos todos os dias, na verdade eu até prefiro (só consumo frango de carne )

- Não estou utilizando Suplementos no momento por falta de grana, coloquei o arroz no pós pq tenho a sensação que ele esvazia meu estomago mais rápido

- Não curto muito comer legumes, por isso faço o uso de multivitaminicos

- Bebo em torno de 2l/3l de água por dia

- A estimativa da minha TMB foi de 3000 cal, adicionei 500 cal a mais, caso esteja ganhando peso muito rápido pretendo cortar 100 cal até a velocidade de

ganho de peso normalizar

- Minha maior dúvida está no pós treino, como não estou podendo utilizar Suplementos, gostaria de dicar sobre oq comer ( Arroz integral x Batata Doce )

Cara na boa a dieta parece boa , dei uma olhada meio por cima , vou te dizer algo sobre mim comia arroz integral no pos treino , comia arroz integral no almoço , na janta ate que cansei brow , alem de ser muito caro , começei a comer arroz branco mesmo no almoço (que e meu pos treino ) na janta , como arroz branco com aveia , oq deicha praticamente integral , alem de ser muito mais barato , e fica o mesmo gosto ,até mais gostozo hahaha , agora vai de voc , abraços