thiagomagamoc 0 Postado Julho 8, 2015 às 10:58 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 10:58 Meus dados: Idade: 25 Anos Altura: 1,75 Peso: 73,8 Objetivo: Emagrecimento (Perda de barriga) Fotos atuais: http://s29.postimg.org/h7sbgr653/20150703_125722.jpg http://s29.postimg.org/a5uduk2jb/20150703_125727.jpg A = Segunta e Quinta (3 x 12 ) - Aquecimento : 10Min Esteira (1 Andando e 9 Correndo) - Supino Declinado : 10kg - Supino Reto : 10Kg - Supino Inclinado Cross : 5Kg - - Crucifixo Reto : 4Kg - Triceps Testa : 4Kg - Triceps Corda : 20Kg - Triceps Pulley - 20Kg - Abdominal Militar : 20 Repetições B = Terça e Sexta (3 x 12 ) - Aquecimento : 10Min Esteira (1 Andando e 9 Correndo) - Cadeira Extensora : 50Kg - Cadeira Flexora : 40Kg - Legpress : 100Kg - Panturrilha Vertical : 40Kg - Avanço : 10Kg - Elevação Frontal no Cross : 10Kg - Elevação Lateral : 3 Kg - Remada Alta : 25Kg - Abdominal Infra : 20 Repetições C = Quarta e Sábado (3 x 12 ) - Aquecimento : 10Min Esteira (1 Andando e 9 Correndo) - Puxador Frontal Aberto : 25Kg - Pullover Cross : 25Kg - Remada Baixa : 20Kg - Crucifixo Inverso : 5Kg - Banco Scott : 6Kg - Rosca Alternada : 5Kg - Rosca Direta Cross : 20Kg Relato: Enfim, estou na luta para perder peso desde inicio do ano. Fui em uma nutricionista, na qual me deu passou um plano alimentar que eu estava seguindo à risca, atualmente tenho me desviado vez ou outra, mas 90% do meu dia é foco na alimentação de acordo com o plano. No inicio eu estava com 82,6. Até o mês passado eu estava tendo treinos acompanhados por 3x da semana por um Personal. Porém, por medidas financeiras, não pude mais pagar pelo acompanhamento. E senti que de 1 mês pra cá já ganhei 1kg. Dúvida: Pessoal, por fim, eu peço humildemente que deem opinião, pois eu não sei o que está acontecendo, mas sinto que a dieta e o treino não estão mais me dando efeito! E em questão disso, estou desanimando cada vez mais. Não sei se continuo tomando Whey, se tomo algum termogênico. Peço ajuda de todos. Agradecido desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Julho 8, 2015 às 12:28 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 12:28 Seu treino está muito ruim.. ombro tem que ser no dia de peito.. sendo assim: A - peito, ombro, tríceps B - Costa, bíceps C - Perna completa Foque nos exercícios compostos.. tem muito isolador no seu treino.. Tente fazer aeróbio de manhã e musculação a tarde.. ou vice-versa. Coloque sua dieta aí.. pra gente analisar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagomagamoc 0 Postado Julho 8, 2015 às 13:03 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 13:03 Seu treino está muito ruim.. ombro tem que ser no dia de peito.. sendo assim: A - peito, ombro, tríceps B - Costa, bíceps C - Perna completa Foque nos exercícios compostos.. tem muito isolador no seu treino.. Tente fazer aeróbio de manhã e musculação a tarde.. ou vice-versa. Coloque sua dieta aí.. pra gente analisar. Obrigado desde já pelas considerações, minha dieta é o seguinte: Ao Acordar: - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia queijo minas - 1 Banana - Iogurte 0% Gordura Horário 09:00 : - 10 castanhas de caju - 1 Banana Horário 11:00 : - Whey Protein (após academia) Academia nesse Horário Almoço (após academia): 2x semana com carne branca – peixe ou frango - zero gorduras Proteina porção grande 200 gramas Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo 2x semana, carne vermelha – zero gorduras Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo Azeite volta sobre o prato de salada 1 3x semana, incluir arroz e feijão Salada crua livre consumo Verduras cozidas/refogadas livre consumo Azeite volta sobre o prato de salada 1 Proteina porção grande 200 gramas Arroz col servr 1 Feijão concha média 1 Proteina porção grande 200 gramas Lanche da Tarde: - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia queijo minas - 1 Banana - Iogurte 0% Gorduda Lanche da Noite 18:00 - 1 ovo Cozido - 1 Porção de proteína: collher sopa de atum - Salada Crua Horário 21:00 - Barra de Ceral ou Cookie Integral Horário 23:00 - Capucino no leite desnatado - 1 Fatia Pão de forma integral - 1 Fatia Queijo minas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Julho 8, 2015 às 13:14 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 13:14 Bom, não sou nutricionista, porém tem algumas coisas erradas aí na dieta.. Você tá comendo 10 castanhas no pré-treino.. castanha é gordura.. e pré-treino é carbo + proteína.. Segunda questão.. antes de dormir não é sugerido carbo e você tem carbo nas 2 últimas refeições.. coloque gorduras (castanha) e proteína (clara de ovos) na última refeição antes de dormir.. Baixe um programa (aqui no site tem, da uma procurada) que calcule os macros e a quantidade de calorias da sua dieta.. calcule sua TMB taxa metabólica basal.. e a partir daí varie sua dieta pra que ela fique uns 500 calorias abaixo do que você gasta de calorias por dia.. Exemplo.. se você gasta 2500 calorias por dia.. você deve ter uma dieta de no máximo 2000 calorias por dia.. e comendo os alimentos na hora certa.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagomagamoc 0 Postado Julho 8, 2015 às 14:13 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 14:13 Bom, não sou nutricionista, porém tem algumas coisas erradas aí na dieta.. Você tá comendo 10 castanhas no pré-treino.. castanha é gordura.. e pré-treino é carbo + proteína.. Segunda questão.. antes de dormir não é sugerido carbo e você tem carbo nas 2 últimas refeições.. coloque gorduras (castanha) e proteína (clara de ovos) na última refeição antes de dormir.. Baixe um programa (aqui no site tem, da uma procurada) que calcule os macros e a quantidade de calorias da sua dieta.. calcule sua TMB taxa metabólica basal.. e a partir daí varie sua dieta pra que ela fique uns 500 calorias abaixo do que você gasta de calorias por dia.. Exemplo.. se você gasta 2500 calorias por dia.. você deve ter uma dieta de no máximo 2000 calorias por dia.. e comendo os alimentos na hora certa.. Estou começando a entender. Mas cara, eu tenho que admitir, por mais que eu procure, que eu leia, e tudo mais, não consigo montar uma dieta e treino por conta própria. Sei lá, passo horas vendo topicos aqui, e nunca consigo chegar a uma conclusão. É complicado demais, para uns parece fácil, pra mim não é =\ Uns por exemplo falam que aerobico num serve é de nada, outros falam que eu tenho que fazer mais aeróbico. Me sinto confuso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Julho 8, 2015 às 14:20 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 14:20 A divisão do treino está ruim. A dieta também. Treino não tem ligação com perda de peso, o importante é a dieta. -esqueça essa de comer de 3-3 H. - Coma 2 x ao dia, faça jejum de pelo menos 16 H e treine em jejum. - Faça sua maior refeição no pós treino. - Se possível faça uma hora de AEJ antes do treino. Use a divisão básica do ABC tem bastante aqui no fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagomagamoc 0 Postado Julho 8, 2015 às 14:41 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 14:41 A divisão do treino está ruim. A dieta também. Treino não tem ligação com perda de peso, o importante é a dieta. -esqueça essa de comer de 3-3 H. - Coma 2 x ao dia, faça jejum de pelo menos 16 H e treine em jejum. - Faça sua maior refeição no pós treino. - Se possível faça uma hora de AEJ antes do treino. Use a divisão básica do ABC tem bastante aqui no fórum. Mas e a ideia de manter o metabolismo funcionando bem, a alimentação de 3 em 3 não influencia nisso? Eu estou com uma dificuldade enorme pra montar meu treino cara, leio leio leio e nao sai nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Julho 8, 2015 às 15:35 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 15:35 Mas e a ideia de manter o metabolismo funcionando bem, a alimentação de 3 em 3 não influencia nisso? Eu estou com uma dificuldade enorme pra montar meu treino cara, leio leio leio e nao sai nada. A maioria dos estudos recentes refutam a idéia de que comer de 3-3 H aumenta o metabolismo. Quanto menos comer menor serão seus níveis de insulina e isso é interessante pra quem quer perder peso. Além disso psicologicamente é muito melhor comer 2 grandes refeições que várias pequenas e que não matam sua fome. Treino A 3x10 Supino reto Supino inclinado Crucifixo Paralelas Desenvolvimento militar Treino B Barra fixa Remada curvada Serrote Remada alta Rosca direta Treino C Agachamento livre Levantamento terra Stiff Extensora Gêmeos Abdominal dsdn Os exercícios paralelas e barra fixa faça o quanto aguentar (até a falha). Uma sugestão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Julho 8, 2015 às 16:19 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 16:19 - Se possível faça uma hora de AEJ antes do treino. Aonde você aprendeu isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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