Idade:21

Altura: 1,78

Peso: 77 kg

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Número de repetições. 10

Número de séries. 4

A1 - Supino declinado

A2 - adução cross

A3 - Pull over com barra

A4 - Voador combinado

A-5 - Barra livre

A6- Pull over dorsal

A7 - Remada curvada cross

A8 - Remada baixa unilateral

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B1 - Elevação lateral

B2 - Elevação frontal cross

B3 - Desenvolvimento com halter

B4- desenvolvimento frontal

B5 - Extenssora

B6 - Leg press 180

B7 _ adutora

B8 - Hack combinado

B9 - Agachamento Smith

B10 - Leg press 45

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C1- Rosca 21

C2 - Rosca alternada iso

C3 - Rosca concentrada polia alto cross

C4 - Rosca Scoth combinado iso 3 seg

C5 - Tríceps testa c/ halter

C6- Tríceps paralelo até exaustão

C7- tríceps peito

C8 - Tríceps francês cross

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D1 - Elevação lateral supra

D2 - Remada alta

D3 - Encolhimento

D4 - Abdução horizontal cross

D5 - Flexora

D6 - Gluteo máquina

D7 Leg press 90 pés altos

D8 - Abdutora

D9 - Panturrilha banco

D10 - Stiff

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Pessoal treino de segunda a sexta, meu objetivo é hipertrofia, e esse treino foi o que a academia me passou, faço musculação a 3 messes.

Espero que os mais experientes possam me ajudar, e desde ja Obrigado

Nossa cara ... ta horrivel isso ai.

Não tem nem como dar dicas e opiniões de como melhorar essa coisa ai. Acho que o melhor que poderia fazer é pesquisar treinos ja montados e recriar o seu do zero.

Da uma olhada

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Nunca vi tanta rosca na minha vida kkkkkk

Abraço !

Nossa cara ... ta horrivel isso ai.

Não tem nem como dar dicas e opiniões de como melhorar essa coisa ai. Acho que o melhor que poderia fazer é pesquisar treinos ja montados e recriar o seu do zero.

Da uma olhada

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Nunca vi tanta rosca na minha vida kkkkkk

Abraço !

Sério, hahaha e eu achava que estava com um treino bom...

Valeu cara.