Idade: 19

Altura: 1,80

Peso: 81

BF: 9%

Medidas:

Objetivo do treino: especialização no biceps e triceps e ombro

Estrutura: ABCBA

Tempo de treino: 4 anos

Montei esse treino com objetivo de dar uma aumentada nos braços e segurando uma manutenção no resto. Da sua avaliação ae.

SEGUNDA: biceps, triceps, ombro

rosca direta(pegada fechada) 3x8

triceps testa com barra reta 3x8

rosca martelo alternada 3x10

triceps coice na polia 3x10

rosca scott com barra livre 3x8

triceps pulley unilateral 3x10

elevação lateral: 3x10

elevação frontal 3x10

(a serie final de cada exercício é até a falha, e as anteriores, faltando de uma a duas)

TERÇA: quadriceps

panturrilha de pé 4x15

agachamento 3x10

leg90° 3x10

cadeira extensora 3x10

QUARTA: peito e costas

barra fixa(abertura de braços maior que 90°) 4x10

supino reto com halteres 3x8

remada baixa 3x8

supino inclinado com halteres 3x8

barra fica na maquina por tras da nuca 3x8

voador com halteres 3x10

QUINTA: posterior de coxa

panturrilha 4x15

Passada 4x8

stiff 3x8

cadeira flexora 3x10

SEXTA: biceps, triceps e ombro

rosca direta(pegada fechada) 3x8

triceps testa com barra reta 3x8

rosca martelo alternada 3x10

triceps coice na polia 3x10

rosca scott com barra livre 3x8

triceps pulley unilateral 3x10

elevação lateral: 3x10

elevação frontal 3x10

(a serie final de cada exercício é até a falha, e as anteriores, faltando de uma a duas)

Tenho 4 anos de treino e ja fiz outros tipos de treinos que variam bastante as series e repetições, neste treino elas podem parecer muito padrão, mas o que se deve analisar é a frequência com que se treina o braços(diretamente e indiretamente). Avaliem ae.

Natural?

Nesse treino você vai ta treinando braços e ombros 3 vezes por semana, mas testa ai, você pode responder bem a ele.

Delt medial você vai ta fazendo 1 exercício por treino, correto? Por um tempo eu fiz, 2x Lateral, 2x remada alta com pegada aberta, para delt medial, e gostei bastante.

Sim, natural