GauchoMarombero 21 Postado Julho 8, 2015 às 00:24 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 00:24 Quem acompanha meu diario sabe: 14 anos , 6 meses se treino, meso-ecto e um pouquinho endo, 67kg e 1,76m, 32cm braço, 99cm peitoral e 53cm perna...faço o waterbury: terça remada curvada 10x3 supino 4x6 + rosca martelo 4x6 (super serie ou ss) pantu+abdominal 4x6 (ss) avanço 4x6 quinta supino 10x3 terra 4x6 militar 4x6 prancha+ remada yates 4x6 (ss) paralela 4x6 sabado agachamento 10x3 paralela+chin ups 4x6 (ss) triceps frances 4x6 rosca alternada 4x6 abdominal 4x6 Porem eu pensei: sera que é bom fazer supino assim na terça e quinta seguido e depois ficar 5 dias sem fazer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abarck 269 Postado Julho 8, 2015 às 00:42 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 00:42 Sinceramente, minha opinião: Claro que tem gente que curte esse estilo de treino, que gera resultado no começo, mas na minha opinião é totalmente contra-produtivo, ainda por cima pra um iniciante. Abraço, bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 8, 2015 às 01:49 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 01:49 Meso-Ecto e um pouquinho Endo ... Ok ... Qual o problema de fazer um treino NORMAL e BÁSICO que ja funciona para todos , a décadas, ao invez de ficar inventando coisas tão complexas ... ? Não consigo entender , sério mesmo. Se quiser treinar 3 dias na semana faz um FB3x ou um SL5x5 cara, esse treino ta muito estranho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero 21 Postado Julho 8, 2015 às 10:32 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 10:32 Este treino é o Metodo Waterbury nao fui eu que inventei...ja pensei sim em seguir Sl 5x5 mas é muito foco em força...tinha pensado em modificar o Waterbury assim: terça tudo igual quinta militar 10x3 terra 4x6 paralelas + flexao 4x6 (ss sem intervalo) prancha+remada yates 4x6 (ss) triceps frances 4x6 sabado agachamento 10x3 supino + chin ups 4x6 (ss) triceps frances 4x6 rosca alternada 4x6 abdominal 4x6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero 21 Postado Julho 8, 2015 às 11:26 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 11:26 Sera que nao fica bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 8, 2015 às 12:46 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 12:46 Entendi ... Mas por que você não faz um AB , ou um ABC2x , ou um FB3x. Sim SL5x5 é muito em força, por isso que é tão bom, quem sabe, SUPERIOR a um de hipertrofia. Ja temos muitos estudos comprovando que treino de força vem se mostrando mais efetivo que um treino tradicional de hipertrofia. Segue um aprendizado : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 E vamos tentar refletir , vi agora que es iniciante, perdoe se fui impaciente. Rs Qual a importancia do treino ? - A importancia do treino é você ir treinar. Quem vai te fazer crescer, emagrecer, ganhar performance, descansar , melhorar ou piorar, é a DIETA. Preocupe-se apenas em treinar todos seus musculos e foque em uma dieta decente, assim teras hipertrofia, seja com o treino mais foda , ou com o treino mais merda. Abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero 21 Postado Julho 8, 2015 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 13:11 Nao da pra fazer AB por enquanto e como eu "iniciante" acho melhor fb3x de alta frequência...minha dieta eu estou melhorando e aprimorando ela conforme o tempo passa...atualmente consumo 3300kcal por dia...sera que é pouco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Julho 8, 2015 às 13:17 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 13:17 Nao da pra fazer AB por enquanto e como eu "iniciante" acho melhor fb3x de alta frequência...minha dieta eu estou melhorando e aprimorando ela conforme o tempo passa...atualmente consumo 3300kcal por dia...sera que é pouco? Isso depende da tua atividade fisica diária. Vou enviar-te uma mensagem privada para dares uma vista de olhos nuns videos que te vão esclarecer algumas dúvidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrade09 56 Postado Julho 8, 2015 às 15:10 Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 15:10 3300kcal acho muito para o teu peso, bf. Mas depende, você é atleta ( faz muito aerobicos ? ) ? Se apenas treina, realmente é muito. E oque tem a ver ser iniciante e o treino ? Treino é treino guerreiro, escolhe o que lhe satisfazer e faça. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero 21 Postado Julho 8, 2015 às 16:42 Autor Compartilhar Postado Julho 8, 2015 às 16:42 Sim sou atleta: alem do treino eu luto karate segunda,quarta e sexta (o treino é puxado e a gente tem que correr bastante), nado tambem na quarta e as vezes pedalo nos domingos...porisso consumo tudo estas calorias...acho que vou continuar mesmo é no Waterbury pois estou gostando dele até, mas sera que eu sigo o original (no inicio da postagem,o que estou seguindo) ou aquele que citei que trocou o dia do supino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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