ALTURA 1.71

PESO 80KG

BF 14%~16%

TMB 1903

GED 3235

TENHO COMO OBJETIVO CUTTING

​MONTEI A DIETA DE ACORDO COM A TABELA QUE TEM NO FORUM. USANDO O CONCEITO DO (LC (DICAS MARONBA)PERCA DE GORDURA )

9H(PRE TREINO)

200ML DE LEITE DESNATADO

60G DE AVEIA

3 OVOS

TOTAL: Calorias: 626kcal | Gord:25.9g | Carbs: 55,6g | Prot: 37.3g

11H

WHEY

TOTAL: Calorias: 115.8kcal | Gord: 1.2g | Carbs: 6.8g | Prot:19.5 g

12H (POS TREINO SOLIDO)

100G DE ARROZ INTEGRAL

200G DE FRANGO

100G DE BRÓCOLIS

100G DE BATATA DOCE

TOTAL: Calorias: 583.8kcal | Gord: 6.6g | Carbs: 50,9g | Prot: 70.8g

16H LANCHE DA TARDE

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

200ML DE LEITE DESNATADO

100G DE FRANGO

TOTAL: Calorias: 436kcal | Gord:10.4g | Carbs: 39.9g | Prot: 44.1g

20H JANTAR

100G DE ARROZ

200G DE FRANGO

100G DE BRÓCOLIS

TOTAL: Calorias: 478kcal | Gord: 6.4g | Carbs:30.2g | Prot: 68.8g

23H CEIA

4 OVOS INTEIROS

TOTAL: Calorias: 310kcal | Gord: 20.8g | Carbs: 1.4g | Prot: 29.2g

TOTAL DIA : Calorias:2452kcal | Gord: 71.4g | Carbs:182.7g | Prot: 269.8g .

Não poste em maiúsculas, gritar não ajuda em nada.

EU reduziria as proteínas para uns 200 gramas e o total calorico para umas 2000 calorias. Seu GCD está superestimado, use um multiplicador menor.