Pessoal, montei uma dieta com auxílio de nutricionista esportivo e também seguindo inúmeras dicas em fóruns como este e sites especializados. Além disso, foram realizados inúmeros ajustes durante o período de 4 meses até chegar neste cronograma que vou descrevo abaixo. É importante salientar que trata-se de uma dieta de corte (redução de gordura, especialmente abdominal).

A série de exercícios ocorre em academia durante a semana (1h e 20min de musculação, série A / com intervalo, geralmente, na quarta-feira e 30min de esteira (baixa intensidade), 3X na semana. Não faço exercícios durante os finais de semana, mas mantenho a dieta. Procuro caminhar o máximo possível nestes dias.

A dieta tem funcionado. Em 4 meses (com ajustes) perdi em torno de 15kg e notei pouca perda muscular (catabolísmo). Segue a dieta abaixo:

7:00 - 2 cápsulas de Hydroxycut Hardcore (Thermogênico)

7:30 - 1/2 copo de chá (hibísco + branco + verde) / 5mg de glutamina (Universal) + banana ou 1 fatia de pão integral com queijo cottage

8:20 até 10:30 - Academia (5mg de BCAA Optimum Nutrition)

10:40 - 5mg de creatina Universal (com água)

11:10 - 2 scoops de whey Isolado com água (Universal ou Iso 100)

12:40 - Almoço - 2 cápsulas de óleo de cártamo + batata doce (200g com 2 pedaços de frango ou filé de tilápia ou carne moída)

15:20 - Lanche 1 - 1 fatia de pão integral com cottage ou queijo minas

18:00 - Lanche 2 - maça ou banana ou barra de proteína low carb (pode variar)

20:30 - Jantar - 2 cápsulas de óleo de cártamo + 3 claras + 1 ovo inteiro + 1/2 peito de frango ou lata de atum (natural sem óleo)

21:30 - 5mg de glutamina (universal)

Agradeço muito a quem quiser opinar quanto esta rotina e ficarei feliz de responder perguntas sobre a filosofia desta e todos os componentes envolvidos neste processo.

Abs.

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