Fala pessoal , tudo bem? Meu Instrutor me passou uma ficha para hipertrofia e gostaria de saber oque vocês acham . ABCD1x Peito/costas : peckdeck : 4x10

Crucifixo : 4x10

Supino horizontal : 4x10

Supino inclinado : 4x10

Puxada por trás (aberta) : 4x10

Puxada pela frente (neutra):4x10

Remada baixa aberta: 4x10

Remada unilateral :4x10

Abdominal supra :6x20

Bíceps/triceps/abdômen:

Rosca direta:4x10

Rosca concentrada: 4x10

Rosca martelo barra:4x10

Rosca simultânea 45 graus: 4x10

Triceps pulley:4x10

Triceps corda: 4x10

Triceps francês simultâneo:4x10

Triceps mergulho: 4x10

Abdominal infra:6x15

Ombros/trapézio/antebraço

Elevação lateral :4x10

Elevação frontal: 4x10

Remada alta barra :4x10

Desenvolvimento halteres :4x10

Extensão punho barra:4x20

Flexão punho barra:4x20

Elevação escapular haltere com giro:4x15

Elevação escapular barra pra frente :4x15

Elevação escapular barra pra trás :4x15

Pernas(membros inferiores)

Cadeira extensora:4x10

Hack+panturilha:4x10/4x15

Leg45 +panturilha: 4x10/4x15

Leg horizontal + panturilha:4x10/4x15

Solear: 4x15

Mesa flexora : 4x12

Cadeira flexora :4x12

Cadeira adutora:4x15

Abdominal oblíquo:6x20

Aceito sugestões! Desde já , obrigado.

Meu deus...

kkkkk

Joga fora isso ai...

Da um lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Esse treino ai ta volumoso demais e tem 1 milhao de isolados... lixo, como a maioria dos treinos passados por instrutores.