bom galera, gostaria de ajuda em relaçao a minha dieta e meu físico.Eu tenho 16 anos, treino a cerca de 8 meses e uma genética bem "ferrada" para conseguir ganhos.Desde pequeno, sempre fui gordo, comia muita porcaria e não praticava nenhuma atividade fisica.La pelos meus 13 anos, acredito que pela faze de crescimento, emagreci muito rapidamente, fazendo com que eu ficasse com uma pele bem zoada e parecendo um bambu, pois sepre fui alto. Fiquei assim mais o menos até meus 14 anos,e dai em diante engordei um pouco, nada que me deixasse gordo novamente, porém o acumulo de gordura voltou.O ano passado resolvi começar a treinar, sempre gostei de academia devido a influencia de meus primos, e resolvi entrar nessa vida. Só que até agora, não consegui nenhuma mudança, apenas passei de 65kg para cerca de 75kg, porém esse aumento foi tudo de gordura, pois não houve qualquer aumento de músculos. Antes que me critiquem, não espero e nunca esperei um shape foda em 8 meses de treino, só que vejo pessoas próximas a mim que evoluiram muito mais do que eu praticamente no mesmo tempo de treino meu, e foi ai que comecei a ver que algo está errado.

Minha altura: 1,85

Peso : +/- 75 kg ( faz algum tempo que nao me peso)

Tipo físico : esse é um problema, fico em dúvida entre ectomorfo e endomorfo, pois tenho ossos compridos e ombros estreitos ,porém uma facilidade e quantidade bem grande de acúmulo de gordura.

Objetivo : hipertrofia

Minha dieta

Primeira refeiçao - 6:30

Duas fatias de pão de forma com 2 fatias de peito de peru e uma de queijo

segunda refeiçao - 9:30

Essa é sempre diferente todos os dias, pois eu como a comida fornecida na escola, na maioria das vezes é arroz com frango, carne vermelha ou peixe.

terceira refeiçao -12:30

Meu almoço, como cerca de 2 a 3 filés de frango( cerca de 200-250g) e bastante arroz branco.

quarta refeição - 15:00

Essa refeiçao é meu pós treino, geralmente como 2 ovos fritos ( não uso oléo nem nada, frito apenas porque prefiro frito do que cozido), 2 filés de frango e bastante arroz

Quinta refeição : 17:00

Nessa refeiçao geralmente como alguma fruta, pois faço curso a noite e como apenas para não ficar com o estômago vazil até o horario de intervalo no curso

Sexta refeiçao : 21:15

Geralmente levo um pão com 1 filé de frango no curso

Sétima refeição 23:30

Essa refeição é praticamente minha janta, como 2 filés de frango ou carne vermelha e arroz

Infelizmente não tenho como especificar quantidades, pois não tenho uma balança onde peso minhas refeiçoes

Meu treino atualmente está sendo abcde, antes utilizava o abc2x, porém mudei pois minha recuperaçao muscular é um tanto quanto lenta, não sei se isso se deve a minha genética, minha empolgaçao em aumentar as cargas ou devido a uma possivel catabolizaçao.

Atualmente não uso suplementos, antes tomava whey mas parei.

Gostaria que me ajudassem a descobrir oque está errado,oque poderia melhorar e oque pode ser acrescentado para que eu consiga meu objetivo. Muito obrigado

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.