Fala aí, pessoal! Atualmente eu venho fazendo um dos exemplos de Fullbody indicado pelo Craw:

A1

1 - Agachamento

2- Supino Reto

3 - Remada Curvada

4 - Supino fechado

5 - Rosca direta

A2

1 - Terra

2 - Front Squat

3 - Militar

4 - Barra Fixa

5 - Paralelas

Vou fazendo a1/a2/a1/a2/a1/a2... 3x na semana. Mas mês que vem eu vou entrar de férias e com certeza absoluta vou querer ir mais vezes à academia. Hoje trabalhando já sinto que 3 vezes é pouco, quem dirá nas férias...rs Queria que o pessoal pudesse me ajudar a elaborar esse treino pra 4x na semana. Estou pensando em fazer:

Segunda - Feira A1

Terça feira - off

Quarta feira - Upper

Quinta feira - Lower

Sexta - off

Sábado - A2

O que acham?

Cara, dá pra fazer tanta coisa. Sua ideia é ter uma frequência de 3x/semana? Se for, dá pra fazer a estrutura que montou.

Em todo caso, dá até pra tentar um FB4x. Basta pegar o volume total e dividir nos 4 treinos e, na sequencia, ir aumentando de acordo com a adaptação ao treino. Pode fazer esse treino mesmo que montou primeiro, mas A1/A2/OFF/A1/A2, fazendo inicialmente 3/4 do volume total em cada treino.

Abraços