Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[Multisamar]

Puts pior que relendo tive grande interesse pelo menos pra testar..

 

O ruim mesmo é que até eu chegar academia é 30 ~ 40 min andando... e andar isso em jejum é complicado e ainda fazer um treino legal... sei lá

Talvez eu leve uma banana na bolsa pra não dar ruim... vou testar amanhã isso

[Spanker]

37 minutos atrás, Multisamar disse:

Puts pior que relendo tive grande interesse pelo menos pra testar..

 

O ruim mesmo é que até eu chegar academia é 30 ~ 40 min andando... e andar isso em jejum é complicado e ainda fazer um treino legal... sei lá

Talvez eu leve uma banana na bolsa pra não dar ruim... vou testar amanhã isso

é simples man, o dia que for treinar pernas... faça uma refeição pré treino(Devido a falta de costume). A chave do treino em jejum, na minha opinião são as refeições pós treino. Tente intercalar as refeições das seguintes formas!!!

 

Eu faço da seguinte forma

 

1º Pós treino: 1h no máximo. Após terminar o treino faça um rango rico em carbo e prot, eu optei não colocar nenhuma outra gordura(e sempre mande muita água pra dentro)

2º Pós treino: 3-4h após o treino. 40% Carb, 30% Prot e 30% fat

3º Pós treino: 5-6h após o treino. 10% Carb: 30% Prot e 60% fat

 

OBS: Se você for ecto, definitivamente esqueça isso!!!

 

Tentei retomar o pré treino, porém sinto uma grande perda de gás... Talvez seja insulina, ou psicologico mesmo. Não sei explicar. :/

Editado Junho 26, 2016 às 22:00 por Spanker

[Multisamar]

1 hora atrás, Spanker disse:

é simples man, o dia que for treinar pernas... faça uma refeição pré treino(Devido a falta de costume). A chave do treino em jejum, na minha opinião são as refeições pós treino. Tente intercalar as refeições das seguintes formas!!!

 

Eu faço da seguinte forma

 

1º Pós treino: 1h no máximo. Após terminar o treino faça um rango rico em carbo e prot, eu optei não colocar nenhuma outra gordura(e sempre mande muita água pra dentro)

2º Pós treino: 3-4h após o treino. 40% Carb, 30% Prot e 30% fat

3º Pós treino: 5-6h após o treino. 10% Carb: 30% Prot e 60% fat

 

OBS: Se você for ecto, definitivamente esqueça isso!!!

 

Tentei retomar o pré treino, porém sinto uma grande perda de gás... Talvez seja insulina, ou psicologico mesmo. Não sei explicar. :/

 

valeu por dar uma luz, também faço isso de reduzir os carbo e colocar gordura a noite mas sem o jejum, agora vamos tentar

 

Vou dar até mudada deixar os 8 ovos cozidos a noite e na primeira refeição colocar arroz e frango

"aproveitar" que estou desempregado e testar 

amanhã treino de costas/ombro e biceps  talvez eu até diminua um pouco a carga 

 

[poindexter]

9 horas atrás, planeta disse:

parece ser assim, mas desde que comecei treinar em jejum venho ganhando força que eu não ganhava antes a anos,  enquanto vou perdendo peso... outro dia consegui fazer uma chin up... estou pesando 122,  tenho mais de 30 anos, e na minha vida toda só fiz chin up uns 3 anos atrás quando estava usando testosterona injetável ..

 

passei pra uma pessoa um déficit de 35% da TMB e essa pessoa está perdendo peso e ganhando força(aumentando cargas) fazendo 20/4 e treinando em jejum

 

O contexto mudou novamente. Estamos falando agora de ganho de força.

 

A grosso modo, força é primariamente expressão do sistema nervoso. Neste sentido é perfeitamente possível, para não dizer relativamente comum, ganhar força significativa apenas com taxas de manutenção, com musculatura inadequada (tome-se o caso de iniciantes) e até mesmo em déficit. Em qualquer caso, estaremos falando primariamente de adaptação neurológica que ocorre, até certo ponto, à revelia de ganhos musculares.

 

Até certo ponto porque mais dia, menos dia torna-se necessário impor algum regime de ganho ao corpo para continuar obtendo progresso: podemos otimizar o sistema nervoso para erguer o maior peso possível com a musculatura de que dispomos, mas não conseguiremos erguer pesos ainda maiores se não aumentarmos a disponibilidade de músculos.

 

O que falamos anteriormente - que é o consumo de BCAA/whey no pré-treino após um longo período de fasting, em treinamento resistivo pesado, etc, etc - é um dos incontáveis componentes da qual podemos lançar mão visando a promover ou ao menos facilitar estes ganhos musculares e consequentemente elevar o potencial de força. E podemos fazer isso mantendo todos os demais componentes de um programa IF inalterados.

 

Pode-se evidentemente argumentar que BCAA/whey no pré-treino após longo período de fasting não seja algo assim tão crítico. Que o custo de BCAA/whey aqui no Brasil não justifica a adoção de tal abordagem. Que nosso interesse não é tanto preservar massa magra quanto queimar gordura. Ou ainda que não dispomos de massa magra ou treinamos pesado o suficiente para tirar proveito de tal situação. Todas as colocações estão mais ou menos corretas dentro de cada contexto apresentado. E é porque foi apresentado um contexto que se pode afirmar se estão certas ou não. Todavia, por mais corretas que estejam, nenhuma invalida o potencial oferecido pelo BCAA/whey no pré-treino em jejum, mesmo que este potencial seja modesto diante daquele oferecido por outras variáveis.

 

Assim, não existe conflito entre as diversas colocações deste e de outros posts. O que existe são diferentes contextos de treino e alimentação, cada qual configurando um determinado conjunto de estímulos ou de reações corporais. E este é talvez o ponto mais crítico a ser retido de toda esta nossa conversa pois infelizmente é difícil senão impossível avaliar o que quer que seja relativo a treinamento, nutrição e resposta corporal sem estabelecer um contexto claro e bem delimitado:

 

O indivíduo não treina ou treina?

Treina mas é novato, treina mas é intermédiario...?

O treinamento é resistivo, é cárdio...?

É resistivo de força, de resistência, de hipertrofia...?

É treinamento leve, pesado...?

Treina em dieta hipocalórica, hipercalórica, manutenção...?

Adora estratégia de fasting, alimentação de 3 em 3 horas...? 

 

E assim por diante. Mude qualquer um dos parâmetros e terá forçosamente que mudar a abordagem se quizer refletir adequadamente sobre a unidade viva/dinâmica da qual estes parâmetros são mera expressão parcial.

 

Pode-se argumentar, alguns o fazem, que é desnecessário complicar o assunto. Assim, e para ficar num exemplo simples, podemos falar a grosso modo e com relativa margem de segurança que um iniciante não extrai benefícios significativos de suplementação BCAA/whey independentemente de se conhecer ou não as características de seu treino ou alimentação. Ao fazer tal colocação, posta assim de forma simples, direta e sem rodeios, deixamos a complexidade de lado apenas no que diz respeito a escrita. Porque, de fato, a complexidade ainda está sendo mantida no plano do pensamento (o iniciante não obtém vantagens significativas de suplementação BCAA porque seu corpo ainda não promove mais síntese proteica do que quebra proteica, porque ainda não treina suficientemente pesado, porque ainda não tem forma adequada para treinar pesado, e assim por diante).

[planeta]

essa é sua opinião, a minha é que jejum total é infinatamente superior, já faço jejeuns e semi jejuns a anos, indo e voltando, as vezes nçao fazendo, as vezes fazendo, , engordando, emagrecendo de novo, etc e etc

[Spanker]

32 minutos atrás, planeta disse:

essa é sua opinião, a minha é que jejum total é infinatamente superior, já faço jejeuns e semi jejuns a anos, indo e voltando, as vezes nçao fazendo, as vezes fazendo, , engordando, emagrecendo de novo, etc e etc

planeta, eu não descarto a individualidade biológica. A maioria dos estudos não levam em consideração individualidade biológia/biotipo. Um treino para endomorfo em jejum jamaaaaais irá surtir efeitos positivos num ectomorfo. Várias pessoas vem no tópico falam:

 

"caralho, essa porra funciona mesmo... desempenho melhor, queima de gordura e tudo"

outras respondem:

"tentei cara, mas a única coisa que consegui... foi perder massa magra"

 

Os que defendem, na maioria dos casos são pessoas que acumulam gordura facilmente, possuem um BF mais alto e os que são contra provavelmente tem facilidade em perder gordura e falo com toda certeza que o BF dificilmente estará passando os 14-16%.

 

OBS: Eu defendo o treino em jejum!

[Shanksss]

Fazer o Jejum com protocolo 16/8, 5 dias na semana e 2 dias comendo normal traria beneficios?

[mpcosta82]

3 horas atrás, D-Nox disse:

Fazer o Jejum com protocolo 16/8, 5 dias na semana e 2 dias comendo normal traria beneficios?

 

de quais benefícios você fala, especificamente?

 

Ao meu ver, o ideal seria manter todos os dias o mesmo protocolo, assim não "bagunçaria" a liberação de grelina e a sensação de fome.

 

Na verdade, no final das contas, o ideal é o que você conseguir se adaptar melhor a longo prazo...

[Shanksss]

1 minuto atrás, mpcosta82 disse:

 

de quais benefícios você fala, especificamente?

 

Ao meu ver, o ideal seria manter todos os dias o mesmo protocolo, assim não "bagunçaria" a liberação de grelina e a sensação de fome.

 

Na verdade, no final das contas, o ideal é o que você conseguir se adaptar melhor a longo prazo...

 

No meu caso o beneficio principal seria a queima de gordura.

 

Final de semana acho mais dificil seguir.

Dias de semana moro sozinho entao fica tranquilo.

 

FDS volto pra casa e ai as vezes saio a noite pra jantar com os pais, as vezes vou em barzinho e esse tipo de coisa.

 

Mas vou testar....acho que não atrapalharia tanto.

 

[mpcosta82]

3 horas atrás, D-Nox disse:

 

No meu caso o beneficio principal seria a queima de gordura.

 

Final de semana acho mais dificil seguir.

Dias de semana moro sozinho entao fica tranquilo.

 

FDS volto pra casa e ai as vezes saio a noite pra jantar com os pais, as vezes vou em barzinho e esse tipo de coisa.

 

Mas vou testar....acho que não atrapalharia tanto.

 

 

Ah, entendi.

Não há nenhum benefício do jejum para queima de gordura em relação a outras formas de alimentação, considerando a mesma quantidade de macronutrientes. Uma refeição ao dia ou dez, o resultado final será o mesmo, se todo o resto se mantiver igual.

 

Se você conseguir se adaptar bem alimentando-se da forma que você mencionou (jejum 16/8 apenas durante a semana), tudo bem. Boa sorte.

[planeta]

 

 

Em 27/06/2016 at 12:50, D-Nox disse:

 

No meu caso o beneficio principal seria a queima de gordura.

 

 

 

[lucasf21]

nem ia entrar mais nesse tópico, mas resolvi postar um vídeo do muzzy, agora quero ver os nutricionistas super foda do fórum debater um dos melhores médicos do Brasil  sobre o jejum   

 

[planeta]

só o pouquinho do início ? perder massa magra ??

 

é pra isso que vc veio ??

 

se isso que ele disse fosse verdade, e queimasse musculo em superavit calorico,

ia ganhar gordura, e ngm iria fazer um protocolo pra ganhar gordura pré-contest

 

se o cara quer queimar musculo, ele vai fazer deficit calorico, que vai provocar também uma queima de gordura, que nunca será ruim ...

 

esse é um dos piores argumentos que já vi na minha vida toda hahahha

e a capacidade de raciocício das pessoas desse forum já foi bem maior

ele disse também que diminuição da fome é resultado do estomago encolher, porém é resultado da diminuição da insulina...  menos insulina menor fome, outro falaciano hahah

[lucasf21]

4 minutos atrás, planeta disse:

só o pouquinho do início ? perder massa magra ??

 

é pra isso que vc veio ??

 

se isso que ele disse fosse verdade, e queimasse musculo em superavit calorico,

ia ganhar gordura, e ngm iria fazer um protocolo pra ganhar gordura pré-contest

 

se o cara quer queimar musculo, ele vai fazer deficit calorico, que vai provocar também uma queima de gordura, que nunca será ruim ...

 

esse é um dos piores argumentos que já vi na minha vida toda hahahha

e a capacidade de raciocício das pessoas desse forum já foi bem maior

ele disse também que diminuição da fome é resultado do estomago encolher, porém é resultado da diminuição da insulina...  menos insulina menor fome, outro falaciano hahah

sim verdade.

o muzzy é um lixo, vc é o único inteligente do fórum e do mundo.

vou até te mandar um mp pra pegar consultoria, seloco, muzzy? quem é na fila do pão, nunca vi um atleta top dele

HUAHUEHUAHUEHUAUHEUHAUHAUHHUEHUA, cada dia mais eu me surpreendo com a sua falta de noção, cada dia mais vc passa vergonha.

[planeta]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

sim verdade.

o muzzy é um lixo, vc é o único inteligente do fórum e do mundo.

vou até te mandar um mp pra pegar consultoria, seloco, muzzy? quem é na fila do pão, nunca vi um atleta top dele

HUAHUEHUAHUEHUAUHEUHAUHAUHHUEHUA, cada dia mais eu me surpreendo com a sua falta de noção, cada dia mais vc passa vergonha.

 

esses atletas top tão tomando trenbo, gh e insulina ?

 

é super óbvio que num nível blast and blast, gente que tá sempre tomando trenbo, e injetando insulina e GH, não haverá nenhuma vantagem jejum, porque jejum diminui insulina... e eleva ela só pós treino... enquanto que quem tá em trenbo e GH injetado quer insulina alta pra armzenar mais nutrientes, porque o tá o tempo todo queimando gordura comm trenbo, masteron e GH em doses altas...

 

jejum é a melhor estratégia pra naturais...  insulina alta só pos treino e GH maior que baseline...

 

pra gente que vive em venenos, não há benefcios, porque o GH e insulina injetados são em niveis muito maiores que os que o jejum propicia naturalmente...

 

 

cansou ??

ou vai continuar?

 

vc provavelmente nem entende oq eu escrevi

[lucasf21]

5 minutos atrás, planeta disse:

 

esses atletas top tão tomando trenbo, gh e insulina ?

 

é super óbvio que num nível blast and blast, gente que tá sempre tomando trenbo, e injetando insulina e GH, não haverá nenhuma vantagem jejum, porque jejum diminui insulina... e eleva ela só pós treino... enquanto que quem tá em trenbo e GH injetado quer insulina alta pra armzenar mais nutrientes, porque o tá o tempo todo queimando gordura comm trenbo, masteron e GH em doses altas...

 

jejum é a melhor estratégia pra naturais...  insulina alta só pos treino e GH maior que baseline...

 

pra gente que vive em venenos, não há benefcios, porque o GH e insulina injetados são em niveis muito maiores que os que o jejum propicia naturalmente...

 

 

cansou ??

ou vai continuar?

 

vc provavelmente nem entende oq eu escrevi

sim, nao entendo nao, o que é insulina?

alias, você sabia que há como evitar picos de insulina com cromo, canela, não jogar carbo em hora errada, ou vc sabe tudo?

A, antes de sair defecando pela escrita, aprenda o que os aes fazem no corpo de uma pessoa, esteroides aumenta a sintense de proteína, diminui a degradação de proteína, entre algumas outras coisas, nada além disso, ou seja, a dieta é o principal fator, não importa se vc usa 10000000ui de gh, ou se vc não usa nada, A DIETA! é que vai lhe trazer resultados, acho que por isso vc não obtem resultados, e quer dizer que todos estão errados...

meu Deus, de ontem pra hj vc criticou o Bruno pina, e o Muzzy, ahuaehuahuuha, eles não sabem de nada, você é quem é o mestre, o rei!!! não sabe nem o que os esteroides faz no corpo humano, e vem me dizer que com aes tudo é fácil.... vai nessa!

agora beijos, não vou ficar poluindo o tópico, apenas uma contribuição para o mesmo.

 

Editado Julho 4, 2016 às 21:47 por lucasf21

[Multisamar]

Comecei a fazer meus treinos pela manhã com jejum de 12 horas aproximadamente e estou me sentindo muito bem e quando chego em casa mato um prato de comida fácil... além da praticidade, não preciso mais acordar 1 hora antes pra comer 

 

gostando bastante.

[Shanksss]

É mais facil o Lucas criar um tópico malefícios do jejum e ficar postando por lá....pqp.

Nem vi o vídeo, mas o muzy geralmente generaliza mto pro lado de atletas...e claro atletas utilizam recursos ergogênicos.

Pra qm é natural Jejum intermitente pode ser ótimo...

Pra qm utiliza aes pode não ser tão interessante.

[MBD]

Jejum não funciona eles disseru

Boribuildi num faz jejum eles disseru

Kem é seu deus agora? Hein Hein?

 

[Spanker]

10 horas atrás, MBD disse:

 

²

Editado Julho 5, 2016 às 22:15 por Spanker

[Quântico]

Invejosos dirão que o Andrey não ta giga o suficiente. Muito bacana o cara ter compartilhado quase tudo que faz/fez!
Mas véi, miojo com salsicha, como assim??? HUaahuhauhuaahuahua!! 

Editado Julho 6, 2016 às 00:32 por Diogolbar

[MBD]

4 minutos atrás, Diogolbar disse:

Invejosos dirão que o Andrey não ta giga o suficiente. Muito bacana o cara ter compartilhado quase tudo que faz/fez!
Mas véi, miojo com salsicha, como assim??? HUaahuhauhuaahuahua!! 

 

 

É o segredo!!! O que ele quis dizer é que não tem tempo ruim, o que tiver ele come. O cara é foda, um dos melhores BBs brasileiros.

[BigKing]

Coisas como 5~10kcal tem algum efeito negativo ao ingerir no período de jejum? 

[MBD]

9 minutos atrás, BigKing disse:

Coisas como 5~10kcal tem algum efeito negativo ao ingerir no período de jejum? 

 

Não, até 40-50 kcals é tranquilo.

[Shanksss]

9 minutos atrás, BigKing disse:

Coisas como 5~10kcal tem algum efeito negativo ao ingerir no período de jejum? 

 

Não, ja foi citado que até 50kcal não quebre jejum.

 

MAS eu prefiro não consumir. Jejum é jejum e pronto. Só agua e café sem açucar.

[Visitante]

Ultimamente tenho treino de manhã, em jejum, logo ao acordar, mas tava querendo começar fazer AEJ, se eu fizesse o AEJ e depois o treino com pesos seria prejudicial? Iria catabolizar muito?

 

No caso qual seria a melhor opção, tenho a parte da manhã livre, treino 6x na semana e queria adicionar aeróbico umas 3x. Faço meu AEJ, me alimento e treino um tempo depois? Treino em jejum, me alimento e arranjo um tempo pra fazer um HIIT? Faço meu AEJ e em seguida meu treino em jejum?

[Shanksss]

4 minutos atrás, Laay disse:

Ultimamente tenho treino de manhã, em jejum, logo ao acordar, mas tava querendo começar fazer AEJ, se eu fizesse o AEJ e depois o treino com pesos seria prejudicial? Iria catabolizar muito?

 

No caso qual seria a melhor opção, tenho a parte da manhã livre, treino 6x na semana e queria adicionar aeróbico umas 3x. Faço meu AEJ, me alimento e treino um tempo depois? Treino em jejum, me alimento e arranjo um tempo pra fazer um HIIT? Faço meu AEJ e em seguida meu treino em jejum?

 

Mas teria alguma diferença você treinar e fazer aeróbico depois do treino?

De toda forma estaria em jejum.

 

Eu estou treinando em jejum e fazendo 15 minutos de cardio depois.

Na parte da noite faço mais uns 20 minutos (3x semana)

[MARBJJ]

massa

Editado Julho 8, 2016 às 14:41 por MARBJJ

[poindexter]

1 hora atrás, Laay disse:

Ultimamente tenho treino de manhã, em jejum, logo ao acordar, mas tava querendo começar fazer AEJ, se eu fizesse o AEJ e depois o treino com pesos seria prejudicial? Iria catabolizar muito?

 

No caso qual seria a melhor opção, tenho a parte da manhã livre, treino 6x na semana e queria adicionar aeróbico umas 3x. Faço meu AEJ, me alimento e treino um tempo depois? Treino em jejum, me alimento e arranjo um tempo pra fazer um HIIT? Faço meu AEJ e em seguida meu treino em jejum?

 

Treino seguido de cárdio. Com o treino você esgota reservas de glicogênio (e você precisa destas reservas se quer que seu treino renda). Com cárdio seguido de treino você já inicia imediatamente (ou quase) queimando reservas de gordura. Se está treinando pesado, pode otimizar com BCAA ou whey no pré-treino (15 min antes).

[planeta]

Em 06/07/2016 at 15:05, BigKing disse:

Coisas como 5~10kcal tem algum efeito negativo ao ingerir no período de jejum? 

só se for leucina pura... mas ainda assim o efeito será pequeno

6 horas atrás, poindexter disse:

 

Treino seguido de cárdio. Com o treino você esgota reservas de glicogênio (e você precisa destas reservas se quer que seu treino renda). Com cárdio seguido de treino você já inicia imediatamente (ou quase) queimando reservas de gordura. Se está treinando pesado, pode otimizar com BCAA ou whey no pré-treino (15 min antes).

estamos em loop

 

bcaa aumenta insulina, insulina diminui queima de gordura, e aumenta catabolismo

 

exceto se for uma dose monstro, realmente mosntro, aí é melhor comer uma refeição