18 anos

Natural

170 cm (1 metro e 70)

Treino a 1 ano

Faço acompanhamento com nutricionista top

Treino ABC 2X

(Não conto repetições mas vou deixar uma média)

Treino A (peito, anterior e lateral de ombro e tríceps)

Supino reto 3x 8~10

supino declinado com halter 3x 8~10

Crucifixo halter 3x 8~10

Supino inclinado no Smith 3x 8~10

Desenvolvimento na máquina 3x 8~10

Elevação lateral com halter 8x 8~10 (8series foi o instrutor que confio que me passou)

Tríceps testa barra 3x 8~10

Francês com barra EZ 3x 8~10

Tríceps corda 3x 8~10 (na última drop set)

Treino B (dorsal,posterior de ombro e bíceps)

Remada curvada 3x 8~10

Puxador polia alta por trás 3x 8~10

Remada articulada pegada neutra 3x 8~10

Serrote 3x 8~10

Crucifixo invertido no aparelho 3x 8~10

Rosca direta 3x 8~10

Rosca alternada (de pegada neutra subindo pra supinada com jogada do dedinho) 3x 8~10

Rosca inclinada com halter 3x 8~10

Treino C (perna e panturrilha)

Agachamento livre 3x 8~10

Cadeira flexora 4x 8~10

Afundo Smith 3x 8~10

Stiff 3x 8~10

Leg press 3x 8~10

Cadeira extensora 3x 8~10

Panturrilha Smith 4x 8~10

Panturrilha sentado 4x 8~10

(Treino em uma academia muito limitada)

Tenho dificuldade no tríceps e no ombro por isso dividi com peito e costa, já o tríceps não sei o que fazer se alguém tiver uma dica para esse músculo me ajudaria.

Muito obrigado

Achei extremamente volumoso ...

E muitos aparelhos, acho legal focar em exercicios livres , com barras, halteres, bodyweight , caneleiras e anilhas

Pode me dar sugestão de substituição até de exclusão de exercício ?

Editado 6/07/2015 às 00:45 07/6, 2015 por macedog

18 anos

Natural

170 cm (1 metro e 70)

Treino a 1 ano

Faço acompanhamento com nutricionista top

Treino ABC 2X

(Não conto repetições mas vou deixar uma média)

Treino A (peito, anterior e lateral de ombro e tríceps)

Supino reto 3x 8~10

supino declinado com halter 3x 8~10 SUPINO INCLINADO

Crucifixo halter 3x 8~10

Supino inclinado no Smith 3x 8~10

Desenvolvimento na máquina 3x 8~10 DESENVOLVIMENTO COM HALTER

Elevação lateral com halter 3x FALHA 8x 8~10 (8series foi o instrutor que confio que me passou)

Tríceps testa barra 3x 8~10 PARALELAS 3x FALHA

Francês com barra EZ 3x 8~10

Tríceps corda 3x 8~10 (na última drop set)

Treino B (dorsal,posterior de ombro e bíceps)

Remada curvada 3x 8~10

Puxador polia alta por trás 3x 8~10 BARRA FIXA

Remada articulada pegada neutra 3x 8~10

Serrote 3x 8~10

Crucifixo invertido no aparelho 3x 8~10 LEVANTAMENTO TERRA

Rosca direta 3x 8~10

Rosca alternada (de pegada neutra subindo pra supinada com jogada do dedinho) 3x 8~10

Rosca inclinada com halter 3x 8~10

Treino C (perna e panturrilha)

Agachamento livre 3x 8~10

Cadeira flexora 4x 8~10B AVANÇO

Afundo Smith 3x 8~10 AFUNDO

Stiff 3x 8~10

Leg press 3x 8~10

Cadeira extensora 3x 8~10

Panturrilha Smith 4x 8~10

Panturrilha sentado 4x 8~10

Treino tá bem volumoso. Dá uma olhada nesse tópico, pode te ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/176536-Distribuições-De-Treino-Do-Stein-(-Ab-/-Abc-/-Abcd-/-Abcde-)