Tá ficando forte em

Eu sempre fiz ABC(A=peito+bíceps, B=costas+tricep e C=pernas em geral) mas recentemente troquei para ACBCDE (A=peito+ triceps+abdômen, C=quadriceps+gluteos+panturrilha, B=costas+biceps+abdômen, C=quadriceps+gluteos+panturrilha, D=triceps+ombro+trapezio+abdômen, E=posterior+gluteos+panturrilha!)

Mas to pensando em colocar um pouco de ombro em todos os dias de superior.... E querendo incluir o agachamento sumo nos dias das pernas ....

Dias de pernas eu faço 3x semana

Mas todos os treinos de pernas eu faço: Agachamento, Stiff, Leg press e afundo...

2x na semana com exercícios pro quadriceps (cadeira extensora tanto as duas pernas juntas quanto unilateral)

1x com exercícios pro posterior (flexora sentada e deitada, elevação pélvica)

*cadeira abdutora e adutora não sei se serve muito, e por isso não é uma regra eu utilizá-la, apenas nos dias que tenho tempo de sobra!!

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Faltou a panturrilha mas não tive tempo [emoji28][emoji28] estou sim, na época de franguisse eu fazia agachamento no hack com 10kg cada lado e stiff com peso da barra apenas kkkkkkkkkk aumentei a carga a pouco tempo.... Estou fazendo stiff 20kg cada lado e agachamento 25 kg cada lado! É um grande avanço pra mim [emoji23][emoji23][emoji23]

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Entendi,

Um dos exercícios que também pode variar é o Stiff sumô, Front Squat e fazer a flexora iso métrico depois de cada série.

Pode começar a fazer bi-set ou supersets de perna, sair do agachamento costas + afundo ou front squat + agachamento ceci.

Boa noite gente bonita hahaha nossa, dei uma sumida!

É como hoje é meu aniversário (fazendo 21) resolvi vim atualizar esse diário, então me falaram que estou seca demais, e que era pra fazer um bulking haha ai essa semana resolvi dar um uó nessa dieta, ai da pra ver nas fotos uma bem mais seca e a outra mais cheia, de uma semana para outra, mais 2 kgs .... Ah mas não to comendo besteira! Podem ficar tranquilões! Semana que vem volto a cortar meus alimentos a mais, meu carbo a mais!!!! [emoji16][emoji16][emoji16][emoji16]

Meus treinos estão em perfeitas condições, não estou indo malhar no domingo, por falta de tempo [emoji24][emoji24][emoji24] e as corridas meu pé melhorou 100% mas não consigo voltar a correr tanto, percebi meus ganhos de pernas, ou seja, a corrida não estava me ajudando a ganhar elas .... Com meus treinos pesados ta foda correr, muita dor nas pernas kkkkkk muita preguiça tbm [emoji24][emoji24][emoji24][emoji24][emoji24]

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Tá ficando forte em

ainda bem amigo [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji8]

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Entendi,

Um dos exercícios que também pode variar é o Stiff sumô, Front Squat e fazer a flexora iso métrico depois de cada série.

Pode começar a fazer bi-set ou supersets de perna, sair do agachamento costas + afundo ou front squat + agachamento ceci.

sim meu santo pai, odeio malhar pernas, me quebram no meio, preciso ser carregada pra casa assim [emoji16][emoji16][emoji16][emoji16][emoji16] obrigada, [emoji8]

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Parabéns!!

ou a falta da corrida fez teu GET ficar menor entao a dieta ficou com excedente maior e ai tu percebeu mais ganhos ^^

parabens

Está top! Hein as fotos mostram a evolução e diferença aproveita que que as penas estão ficando mais descansadas e vamos colocar esses quads e posterior para crescer.

Boa! Keep it up

Pois é, sinto falta dos relatos dela.. =(

Oiiiiiiiii genteeeeeeeee, me perdoem... Serio minha vida está de cabeça para baixo.... Vamos contar cada coisa:

1) PEDI O DIVÓRCIO

esse é o maior motivo por eu não estar tão presente, brigas e intrigas constantes, chegou ao ponto de ter que chamar a polícia..... Então me perdoem por estar sumida!!!

2) VOLTAREI PARA O BRASIL EM NOVEMBRO (dia 19 para ser exata)

Bom, muitos amigos me disseram que está uma bosta, e por isso comprei passagem de ida e volta 3 meses! Pretendendo oficializar o divórcio e colocar silicone! (Uhuul, sonhar não paga nada KKKK)

3) ESTOU EM PREPARAÇÃO CAT. BIKINI NPCJ 15 de NOVEMBRO

Meu treinador/auxiliador/MESTRE (pq eu não entendo de nada, e ele está me ensinando tudo desse mundo do fisiculturismo) voltou do Brasil, ficou em 2 lugar no IFBB Paraná, foi pro IFBB brasileiro mas não garantiu vaga para o Arnold!!! Mas eu estou muito feliz por ele, e ano que vem ele vai tentar de novo!!!! Enfim, meus suplementos chegaram hoje, já estava na hora!!! Não estou dando conta de correr, uma dor na perna, não mais o tornozelo, não sei..... Fico até triste, mas eu ia ter que escolher uma hora ou outra entre corrida e a musculação! Pois é a vida escolheu por mim, pq eu nuca conseguiria decidir uma só ....

SÓ TENHO 10 SEMANAS DE PREPARAÇÃO... Juro que vou me esforçar!!!

RESUMINDO: já estou com dieta, suplementação e treinos ajeitados e ajustados ....

Peso de hoje: 56,5kg

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

E isso ai, foco que o objetivo fica mais próximo, a sua evolução nas fotos foi incrível, parabéns.

Abraços

E PARA QUEM PEDIU PARA QUE EU FIZESSE BULKING, aí está eu ENORMEEEE [emoji28][emoji28][emoji28][emoji111]️ATUALIZANDO MINHAS FOTOS PARA QUEM ME ACOMPANHA [emoji8][emoji8][emoji8][emoji173]️

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Ai não reparem a careta enquanto eu malho, pq se eu tiver que editar as fotos eu esqueço de voltar aqui

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Maaaaaaaaaano hahahaha, parabéns! Sério! O melhor dessa sessão do fórum é isso, quando você tá lá desanimando, deixando diário morrer, você vai e abre algum novo relato e vê o que alguém conquistou, e isso ajuda muito a te empurrar pra frente.

Acompanhando, vai firme!!

seu bíceps é maior que o meu kk

Parabéns pela incrível evolução.

Abraços

seu bíceps é maior que o meu kk

EXAGERADO HAHA tenho só 30cm de braço, mas eu tenho um braço grandinho mesmo (todo mundo comenta) e costas largas desde criança (achava feio antes de malhar) [emoji28][emoji28] To tentando dar uma aumentada no ombro .... OPERAÇÃO OMBRO TATU BOLA [emoji123][emoji123][emoji123][emoji23][emoji23][emoji23](foto 2meses atrás)

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Parabéns pela incrível evolução.

Abraços

Obrigadaaaa [emoji8][emoji8][emoji8] apesar de ter aumentado o peso, que não era kkkkkk baixei do 58 -> 54 e agora 56... [emoji28][emoji24][emoji24][emoji24]

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Editado 17/09/2015 às 03:28 09/17, 2015 por Pauliinha Tsu

Nossa, Paula, que chato mesmo isso que andou acontecendo.

Mas, enfim, espero que tudo dê certo e que você fique feliz, que é o mais importante.

Sempre acompanhando. =)

Maaaaaaaaaano hahahaha, parabéns! Sério! O melhor dessa sessão do fórum é isso, quando você tá lá desanimando, deixando diário morrer, você vai e abre algum novo relato e vê o que alguém conquistou, e isso ajuda muito a te empurrar pra frente.

Acompanhando, vai firme!!

Deixar o diário morrer .... É minha cara tbm [emoji23][emoji23] mas é por falta de tempo, não que eu tenha abandonado o mundo da musculação... Espero estar sempre em evolução [emoji8][emoji8] obrigada pelas palavras!!

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Só a mulher ficar gostosa que dá um pé no cara Kkkkkkkk

Deja vu

É foda.

-- enviado do meu nokia 2210 tijolo

Editado 17/09/2015 às 14:46 09/17, 2015 por CNTT

Nossa, Paula, que chato mesmo isso que andou acontecendo.

Mas, enfim, espero que tudo dê certo e que você fique feliz, que é o mais importante.

Sempre acompanhando. =)

SENTISTES minha falta né querido Torf? Haha eu tbm espero que acabe tudo bem, de resto eu corro atrás depois ^^ já passei por muita coisa, simplesmente cansei de empurra com a barriga sozinha uma coisa que não ia pra frente a 4 anos! A gente aprende com a vida...

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Só a mulher ficar gostosa que dá um pé no cara Kkkkkkkk

Deja vu

É foda.

-- enviado do meu nokia 2210 tijolo

Muito insensível da sua parte fazer um comentário desses sem saber de tudo que está por trás da relacäo.

Lamentável...

Só a mulher ficar gostosa que dá um pé no cara Kkkkkkkk

Deja vu

É foda.

-- enviado do meu nokia 2210 tijolo

não te devo satisfações... Normal muita gente acha isso. A única coisa que aprendi foi: PARAR DE COLOCAR AS PESSOAS NO ALTAR E ME AMAR EM PRIMEIRO LUGAR!

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Editado 17/09/2015 às 17:25 09/17, 2015 por Pauliinha Tsu

Parabéns , você é muito focada , não é atoa que os resultados estão excelentes !

Gente que não sabe amar, não deve iludir! [emoji8]

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Parabéns , você é muito focada , não é atoa que os resultados estão excelentes !

Obrigada, para falar a verdade não estou satisfeita nem um pouco, mas está melhor que antes né rsrs me esforçarei para melhorar sempre ... Mesmo se eu cair vou me levantar sempre mais renovada (falando de dieta) kkkkkkk [emoji8][emoji8]

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Editado 17/09/2015 às 15:15 09/17, 2015 por Pauliinha Tsu

não te devo satisfações... Normal muita gente acha isso, eu sei o que eu passei nesses últimos 4 anos com uma pessoa que nunca se quer me deu UMA FLOR, e foi de tudo um pouco ... A única coisa que aprendi foi: PARAR DE COLOCAR AS PESSOAS NO ALTAR E ME AMAR EM PRIMEIRO LUGAR!

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Tranquilo, não te conheço e não tenho bola de cristal. Consideração foi pelos fatos não pelo que ocorreu dentro deles. Vida é tua que se foda, to nem aí.

99,9% das mulheres fazem isso aí... Por isso o Deja vu.

Homens, testemunhem e aprendam. É por essas e outras que comigo eu faço rodar logo, antes que seja rodado kkkkkk (pente e rala).

No mais, parabéns pelo foco.

-- enviado do meu nokia 2210 tijolo

Editado 17/09/2015 às 15:27 09/17, 2015 por CNTT

Tranquilo, não te conheço e não tenho bola de cristal. Consideração foi pelos fatos não pelo que ocorreu dentro deles. Vida é tua que se foda, to nem aí.

99,9% das mulheres fazem isso aí... Por isso o Deja vu.

Homens, testemunhem e aprendam. É por essas e outras que comigo eu faço rodar logo, antes que seja rodado kkkkkk

No mais, parabéns pelo foco.

-- enviado do meu nokia 2210 tijolo

homens aprendam a valorizar suas esposas, porque o dia que ela cansar meu filho, ngm mudará a decisão dela! Mulheres não se rastejam esperando que homens mudam, homens não mudam, se amem em primeiro lugar antes de entrar em um relacionamento!

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Editado 17/09/2015 às 15:39 09/17, 2015 por Pauliinha Tsu

já tomei chifre, apanhei, fui humilhada tanto dentro de casa quanto fora com plateias.... Resolvi sair desse casamento pois EU empurrei com a barriga durante 4 anos, ele me proibiu de ter amigas, me fez doar minhas roupas curtas, se vc quiser a vaga de ESCRAVA ela está aberta ainda! A única coisa boa disso "ele que me obrigou a entrar na academia a primeira vez a 4 anos atrás!" O resto é resto... Sofri calada sim, pq não queria passar pela besta que apanha e continua casada.... Mas eu resolvi sair disso e disse pra mim mesma que minha vida ia mudar cometimento, e ia começar pelo corpo, vou sair disso o melhor que eu puder .... É claro que se eu saisse gorda, todo mundo ia pensar "A COITADA" mas como estou melhor de corpo estou sim recebendo críticas, mas não julgo ngm pq ngm sabe o que vivi o quanto chorei e o que passei.... Mas não foi por falta de aviso, eu avisava a ele que um dia eu ia cansar...

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Tranquilo, coincidencia.

Você tá certa. Vida que segue.

Parabéns pelo foco, pela evolução.

-- enviado do meu nokia 2210 tijolo

Tranquilo, coincidencia.

Você tá certa. Vida que segue.

Parabéns pelo foco, pela evolução.

-- enviado do meu nokia 2210 tijolo

coincidência pq? Vc precisou maltratar sua ex pra ela te dar um pé na bunda depois que ficou gostosa? A única coisa que eu peço é que saibam me amar da mesma forma que eu amo a pessoa... É uma pena que precisei de 4 anos pra perceber que ele nunca ia mudar! Fim de papo!

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

E quer saber mais? Esses caras que malham e tem corpo bonitinho.... Eu ta fora, maior cilada eles pisam e maltratam mesmo, o próximo vai ser ou gordo ou magro kkkkkkkkkkk mas por enquanto prefiro dar um tempo só

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

coincidência pq? Vc precisou maltratar sua ex pra ela te dar um pé na bunda depois que ficou gostosa? A única coisa que eu peço é que saibam me amar da mesma forma que eu amo a pessoa... É uma pena que precisei de 4 anos pra perceber que ele nunca ia mudar! Fim de papo!

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

E quer saber mais? Esses caras que malham e tem corpo bonitinho.... Eu ta fora, maior cilada eles pisam e maltratam mesmo, o próximo vai ser ou gordo ou magro kkkkkkkkkkk mas por enquanto prefiro dar um tempo só

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Não pô, coincidência da sua evolução e a fila que andou pro cara.

Se liga na idéia, quando você tá numa evolução dessas, nesse ritmo e até utilizando suplementos termogênicos tem que prestar atenção no psicológico para não fritar ou entrar numa bad trip.

Outro dia ae a menina pulou do prédio (talvez) aqui no Brasil.. Era bb...

Só uma idéia.

-- enviado do meu nokia 2210 tijolo

Não pô, coincidência da sua evolução e a fila que andou pro cara.

Se liga na idéia, quando você tá numa evolução dessas, nesse ritmo e até utilizando suplementos termogênicos tem que prestar atenção no psicológico para não fritar ou entrar numa bad trip.

Outro dia ae a menina pulou do prédio (talvez) aqui no Brasil.. Era bb...

Só uma idéia.

-- enviado do meu nokia 2210 tijolo

mano tu não tem discernimento nenhum das histórias, por trás daquele "pulo" tbm existia um homem imbecil! para de julgar as pessoas, isso é tão feio.... Jamais me matarei por causa de homem... Kkkkkkkkkkkkkkkk

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Isso aqui ta virando bate papo da uol, não gostei

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

mano tu não tem discernimento nenhum das histórias, por trás daquele "pulo" tbm existia um homem imbecil! para de julgar as pessoas, isso é tão feio.... Jamais me matarei por causa de homem... Kkkkkkkkkkkkkkkk

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Por isso coloquei "Talvez" ali, notou?

Se ela tivesse bem da cabeça teria dado um pé nele, como você fez. Enfim, por trás de um homem imbecil sempre tem uma mulher permanente ou temporariamente igual.

Tá usando ainda algum termo?

-- enviado do meu nokia 2210 tijolo