idade 27 anos

peso 83 kg

alt 1,78

sexo: masculino

blz galera alguem pode me ajudar na dieta e me dizer se ta boa ou preciso acrescentar mais alguma coisa?

fico agradecido pela ajuda

café da manha 6:00

shake de hipercalorico + agua + 1 banana + 1/4 de 1 mamão + 2 colheres de aveia

4 caps de bcaa +1 caps de vitamina c + 1caps de polivitamínico

lanche da manha 8:00

Omelete simples de 04 ovos inteiros

1 pao Frances+ alface

1 copo de cafe pequeno

almoço 12:30

1 porçao arroz branco com 1 colher de sopa de linhaça

1 concha de feijao

200g file de frango ou patinho

200g batata doce cozida

salada de alface, rúcula, cenoura, beterraba, couve, tomate, couve-flor e brócolis. (metade do prato)

pre treino 14:20

shake de 100g batata doce + 2 colheres de aveia +01 colher de granola

4 caps de bcaa

durante 15:00

maltodextrina

pos treino 16:20

shake de whey+4caps de bcaa

jantar 19:00 ( arroz e feijao menos que o almoço)

1 porçao de arroz branco com uma colher de sopa de linhaça

1 concha de feijao

200g file de frango ou patinho

salada de alface, rúcula, cenoura, beterraba, couve, tomate, couve-flor e brócolis01 colher de azeite de oliva (uma só)

22 hs

shake de albumina + agua + 1 caps de vitamina c + 2 caps de zma

Editado 3/07/2015 às 09:37 07/3, 2015 por buxexa123

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