Ae pessoal, sou novo no forum espero q este tópico esteja no lugar certo rs :/

Enfim estou com uma duvida, estou malhando a 1 mês e não sei se devo seguir a ficha do meu professor,

ele normalmente monta a ficha de qualquer jeito e ainda com cara de bunda.

Sobre min:

Idade: 18 anos

Peso: 59 kg

Altura: 1,72

Bf: Não sei :/

Objetivo: Bulking, hipertrofia

3 series de 8 a 12 ( Ate a falha )

Abaixo a ficha do meu professor:

A (Segunda e quinta)

Supino articulado

voador

Leg press 45 + Panturrilha

Banco flexor

Rosca cross

Pullet costas

Banco adutor

Banco abdutor

Tríceps corda

Rotação externa cross

Remada alta cross

Abdominal Infra pernas flexionadas

(quarta descanso)

B (Terça e sexta)

Voador inverso

Remada Baixa aberta

Supino reto halter

Rosca martelo alternada

Tríceps mergulho

Elevação frontal mais lateral

Abdominal Oblíquo

Panturrilha (não lembro o nome deste exercício, mas eu faço ele com apenas um pé no degrau da escada

e com a outra perna cruzada)

Abaixo a minha ficha:

A - peito, ombro,tríceps (segunda e quinta)

supino articulado

voador

tríceps mergulho

tríceps corda

supino reto halter

elevação Frontal mais lateral

B - Costas e bíceps (terça e sexta)

remada alta cross

pullet costas

voador inverso

rotação externa cross

remada baixa aberta

rosca cross

rosca martelo alternada

C - Inferiores e abdomen (quarta)

banco extensor

banco flexor

banco adutor

banco abdutor

leg 45 perna

Abdominal obliquo

Abdominal Tradicional

Abdominal Invertido

Sei que minha ficha pode não estar certa, pois ainda tenho pouco conhecimento.

Mas qual ficha esta melhor a minha ou a do professor? Qual eu devo seguir?

Estou realmente com esta duvida.

Editado 3/07/2015 às 01:32 07/3, 2015 por Tenin

Muitos isoladores e poucos compostos. Se nada te impedir tenha certeza de ter o Lev. Terra e o Agachamento livre no treino. Não posso dar mt dica em superiores, mas inferiores aconselho usar leg press, agachamento, stiff e passada com halteres.

Ambos estao ruins..

A divisão sua ta boa mas as escolhas dos exercícios estão ruins para um iniciante.

Esse ´´e o mal dos "professores" brasileiros, passar maquinas guiadas pra novato... Nem mesmo um agachamento livre tem nisso... Agachamento com os braços esticados pra frente. Nem puxador frente o cara passou..... mas que diabos de academia é essa? O dono tem diploma?

Tu precisa (ou precisava, ja que vc esta a 1mes ja.. mas vai saber) de coordenação, como que vc vai pegar coordenação e força em uma maquina guiada? Tem muito aparelho nessa lista. Nem pra idoso se passa tantas maquinas assim. È tudo alteres, peso livre, barra... evitar ao máximo coisas guiadas.

Ja que vc é novato, faça o basico .

Peitoral

-Supino reto ( eu prefiro com alteres, tive um ganho absurdo de força ) nao significa que na barra seja uma bosta...

-Crucifixo (sem bater os alteres quando esticar o braço, o mesmo vale para o supinado) TODO MUNDO BATE OS ALTERES... IMPRESSIONANTE. Até voce que esta lendo.

Ombro:

-Desenvolvimento sentado, com alteres (sem bater os alteres) ou barra

-elevação lateral

-elevacao frontal pronada e supinada com alteres ou barra

-voador inverso

triceps:

-Supinado

-frances na barra w sentado.

-Testa

- Se tiver forças ainda, manda uma na paralela, mas provavel que nao.

Costas

-Puxador frente

-remada curvada com barra (barra deve encostar na barriga, logo abaixo do umbigo)

-remada na maquina (cotovelos levantados)

-pulldown

-lev terra (o foda é ter alguem com capacidade e paciencia pra ensinar, tipo um russo)

perna:

- agachamento livre com os braços esticados pra frente

- legpress

- cadeira flex

- cama

- panturrilha "burrinho"

- gemeos sentados

- leg 90º tb é bom, caso sua academia tenha.

Abd nao sei, eu nao costumo fazer. Só de pegar pesado nos treinos ja é o suficiente pra mim, PRA MIM. Fazer agachemtno com 100kg ja é um baita exercicio pra abd hehe

Não tenho conhecimento o suficiente pra ficar falando muita coisa, mas me parece altamente desaconselhável analisar fichas, se estão certas ou erradas, simplesmente por algumas medidas assim, por aqui.

Uma ficha de academia deve ser feita a a partir de conversa e análise professor-aluno pessoalmente e deveria demandar algum tempo. Mal feita esta etapa, corre-se o risco de problemas articulares, cardiovasculares, entre outros.

Até dá pra fazer algumas sugestões, mas avaliar se estão boas ou ruins, sei lá...

Você näo deve buscar a falha em todas as séries de todos os exercícios.

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/08/a-verdade-sobre-treinar-ate-a-falha/

Muito obrigado a todos.

Vlw bradok, vou estar montando minha ficha baseado nesses exercícios , e em outros que também são para

iniciantes, dei uma boa pesquisada.

Sobre sua pergunta bradok, o dono tem diploma sim, e já esta cursando o doutorado pelo visto é o único professor que

presta la, mas só vi ele uma vez na academia ate hoje.

Eu tenho um pouco de dificuldade na parte da coordenação ainda, pois nesse mês não tinha um exercício que não era na maquina.

Vou começar a treinar direito a partir de hoje.

Editado 3/07/2015 às 14:05 07/3, 2015 por Tenin

Segue a ficha do professor. Você só tem um mês de musculação.

Vai arrumar é briga desnecessária com o instrutor seguindo outro treino e sem o mínimo de experiência.

Segue nessa ficha ate pegar um corpo o que eh fácil no início seguindo uma boa dieta, aí sim depois você monta um

Máquinas são perda de tempo.

O seu treino está MUITO volumoso e cheio de exercícios que pouco contribuirão para lhe dar boa coordenação motora...força...massa muscular...

Vc TEM que fazer ( a não ser que tenha algum problema que o impossibilite) : agachamento livre...levantamento terra...supino...remada livre com barra ... depois de tiver conseguindo fazer pelo menos 10 reps nesses exercícios com seu peso na barra aí vc pode adicionar outros exercícios tais como : barra fixa...desenvolvimento...paralelas...rosca direta... elevação lateral... e outros a seu gosto.

O problema é vc convencer seu instrutor que a ficha dele é péssima rsrsrsrs ( assim como 99% das fichas dos instrutores das academias que tem por aí)

Vou montar minha própria ficha com os exercícios que vocês sitaram.

Vou apenas chegar na academia e fazer os exercícios por conta própria.

Afinal quem paga a academia somos nos, ninguém é obrigado a seguir estas fichas ridículas que eles fazem,

Obrigado pela ajuda galera.

Editado 3/07/2015 às 17:39 07/3, 2015 por Tenin

Cara você é iniciante e já está querendo montar sua ficha? Calmaaa..

Por enquanto siga a ficha do professor.. por motivos de segurança.. não queira sair fazendo levantamento terra e agachamentos com muito peso.. igual uma pessoa intermediária ou avançada.. tudo tem seu tempo.

Em pouco tempo ele deve mudar o seu treino.. e aí sim você coloca aqui para discussão e análise..

Cara você é iniciante e já está querendo montar sua ficha? Calmaaa..

Por enquanto siga a ficha do professor.. por motivos de segurança.. não queira sair fazendo levantamento terra e agachamentos com muito peso.. igual uma pessoa intermediária ou avançada.. tudo tem seu tempo.

Em pouco tempo ele deve mudar o seu treino.. e aí sim você coloca aqui para discussão e análise..

Acho certo isso que você falou Jontonho.

Vou esperar mais um tempo para mudar minha ficha.

Acabei de chegar e por sorte hoje na academia estava o único professor que realmente presta na academia.

Ele veio falar que tive mudanças e esses papos, e conversou comigo sobre o meu problema postural que eu tinha

e que já esta quase corrigido.

Esqueci de citar esse meu problema, me desculpem.

Como eu disse vou esperar mais um tempo afinal esse meu problema deve influenciar,

depois de corrigir totalmente a postura vou ver se faço minha ficha.

Agradecido.

Ninguém melhor do que você mesmo para montar o seu treino. Porém, você precisa de experiência pra isso.

Mas amigo, eu te adianto, faça o básico! Pouco volume, alta intensidade e exercícios compostos.

Você vai fazer muita merda ainda, mas a pior merda é uma lesão desnecessária. Siga o treino do professor e converse com ele, explique que está descontente com o treino que ele passou.

Não invente treinos mirabolantes, só vão te iludir.

Acho certo isso que você falou Jontonho.

Vou esperar mais um tempo para mudar minha ficha.

Acabei de chegar e por sorte hoje na academia estava o único professor que realmente presta na academia.

Ele veio falar que tive mudanças e esses papos, e conversou comigo sobre o meu problema postural que eu tinha

e que já esta quase corrigido.

Esqueci de citar esse meu problema, me desculpem.

Como eu disse vou esperar mais um tempo afinal esse meu problema deve influenciar,

depois de corrigir totalmente a postura vou ver se faço minha ficha.

Agradecido.

Tá vendo..

Como você disse que ele tá partindo pra um doutorado.. o cara deve ser bom.. ou se não for pelo menos ele sabe o que ta fazendo..

Tudo tem seu tempo.. você é novo e é normal você ver caras experientes fazendo exercícios diferentes e puxando bastante peso.. e querer fazer igual.. porém seu corpo ainda não está preparado..

Converse com ele, procure fazer avaliação física de 2 em 2 ou 3 em 3 meses no início.. veja como está sua evolução.. se está melhorando sua postura e tal..

Se em algum momento uma avaliação dessas não mostrar evolução.. aí sim, procure novos professores.. ou se quiser.. monte seu treino, seguindo alguns tópicos e as dicas do pessoal + experiente aqui do site..