Eaê pessoal. Alguns adendos iniciais:

-> Sou ovolactovegetariano;

-> Venho de uma grande perda de peso (~50kg) e certo sedentarismo;

-> Possuo pele no abdômen sobrando (difícil conseguir chegar ao que quero sem cirurgia, mas vamos lá!); o interesse aqui é definição com um clean bulking para só no futuro começar um cutting maroto e adequado.

-> Frequento a academia há 1 mês e pouco, 6 vezes por semana.

-> Seguirei essa dieta a risca. Quaisquer sugestões serão bem vindas.

-> Pus um superavit bem pequeno de calorias porque percebi um aumento rápido de peso c/ gordura na dieta anterior (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/184869-avaliacao-de-dieta-hipertrofiabulking-ovolactoveg/). Diante disso, creio ser endomorfo. Ou seria comum este ganho?

-> Não adicionei as infos referentes aos legumes e folhas, por estes variarem muito. Vão dar umas 120-200kcal a mais facilmente, pois loto.

DADOS

Altura: 1,69;

Peso: 57kg;

Idade: 19;

GCD: 2482.

BF: 12%

Obs1: Bebo de 2 a 3 litros de água por dia.

Obs2: Uso o multivit. DailyFormula.

Obs2: Hipercalórico caseiro de baixo IG.

DIETA:

Refeição 1 (07:00)

Refeição 2 (09:30)

Refeição 3 - Pré treino (12:00)

Refeição 4 - Pós treino líquido (14:00)

Refeição 5 - Pós treino sólido (14:30)

Refeição 6 (17:30)

Refeição 7 (20:30)

Refeição 8 (23:30)

Achei um vacilo você consumir tanta gordura com esse hipercalórico. Ao invés de claras de ovos, poderia comer ovo inteiro. A melhor parte do ovo, no quesito micronutrientes, está na gema.

Quanto aos legumes, cuidado. Dependendo do que você escolher, pode acabar comendo algo rico em calorias e carboidratos. Se quer fazer direito, melhor incluí-los nas suas contas.

Não precisa abrir um tópico a cada mudança na dieta.