Relato Blast Sem Dia Pra Acabar :)

[Felipe__ 27]

Acompanhando ae

valeu mano

vou falar um pouco sobre minha rotina nesse periodo que to um pouco desligado na dieta, cortei todos os estimulantes, cafeina, efedrina, afim de dar uma relaxada também no sistema neurohormonal . Faço aej sempre que possivel, quase todos os dias na verdade e aumentei um dia de treino, to treinando de segunda a sabado , treino pra mim é diversão então me ajuda a relaxar . To aproveitando essa época pra testar 2 estilos diferentes de "dieta" que são o Carb back loading e o jejum intermitente, nos dias que treino de manhã devido a correria de faculdade e trabalho faço carb back loading e nos dias que posso treinar a noite faço IF, as vezes combino IF com carb back loading

Muita gente fica só nessa de low carb e eu já fiz , já fiz keto, CKD , SKD , esse meu ultimo cutting foi High carb e low fat , vou testar todo tipo de dieta e aprender no feeling quando mudar de uma pra outra, estarei relatando como farei cada tipo de dieta aqui , acompanhem

abraço

[FUARKBRAH 157]

vou acompanhar novamente brother
vê se estica esse cutting ae até secar direito hein, 4kg não adianta nada, metade disso é retenção/glico rsrs

quanto ao letro, é bem individual a necessidade, eu com 500mg testo e 400mg deca, mandava meio comp TSD kkkkkkk

abraço!

[Felipe__ 27]

vou acompanhar novamente brother

vê se estica esse cutting ae até secar direito hein, 4kg não adianta nada, metade disso é retenção/glico rsrs

quanto ao letro, é bem individual a necessidade, eu com 500mg testo e 400mg deca, mandava meio comp TSD kkkkkkk

abraço!

Fala mano, que bom ter você por aqui , vou esticar sim, até chegar nos 7% não fico satisfeito

@topic

Aplicações : 75mg tren

50mg prop

Treino de hoje biceps e triceps, treino muito bom , treinei logo após minha primeira refeição depois de 16 horas de jejum, que por sinal não me deu fome alguma, minhas refeições hoje foram as seguintes :

Primeira refeição ( 1 hora antes do treino)

200g cenoura

200g tomate

1 cebola roxa

salada verde a vontade

6 claras de ovo

150g frango

1 pêra

1 colher de azeite extra virgem

Vit C, Vit D , multi vitaminico e Calcio de suplementação

Segunda refeição ( primeiro pós)

250g patinho

1 pêra , 2 maçãs , 2 bananas

Terceira refeição

mais ou menos 500 ml sorvete

mais ou menos 100g bolo de trigo

alguns chocolates e caramelos, acredito que em torno de 20

Fiz as refeições em cerca de 4 horas, as duas primeiras bateram mais ou menos 1300 kcal e a ultima dá pra ter uma noção né? A primeira pra aproveitar a quebra de jejum é bom mandar uma demanda maior de nutrientes, minerais e fibras já que o corpo passou um tempo sem receber. Observem como é feito o carb back loading, claro que eu fiz "lixo" , o "correto" seria fazer com alimentos "limpos" . Resolvi também abaixar a bold pra 600mg por semana e fazer aplicações diarias como foi sugerido, abraço

[FUARKBRAH 157]

cuidado c as frutas hein bro, só nessa zueira ai do pós deu mais de 50g de carbo com ctz hehe

banana e maçã sao fodas, recomendo melão e melancia

[Felipe__ 27]

cuidado c as frutas hein bro, só nessa zueira ai do pós deu mais de 50g de carbo com ctz hehe

banana e maçã sao fodas, recomendo melão e melancia

Melão costumo usar em dias que treino de manhã, amanhã com certeza vai rolar, gosto de maçã e pera por causa das fibras mesmo, além de que pelo sabor também já ajuda demais , banana costumo evitar , mas como nesse periodo de 3 semanas to mais relaxado vou me permitir , low carb me deixa de mal humor, já os carbs... parece que são tudo flores kkk

[Felipe__ 27]

Relato de hoje

Aplicações : 75mg tren

50mg prop test

150mg bold

Treino hoje delts e abs , treino bom mesmo sendo de manhã e com uma refeição pré bem pequena , não tive coragem de me aventurar pro treino em jejum kkk vou fazer as aplicações de bold 150mg dsdn , acho que ta bom pra começar , se houver necessidade eu aumento

Alimentação de hoje :

Pré treino 5:00

1/4 melão

100g Cenoura

100g patinho

Pós treino 7 :00

1/4 melão

200g tomate

100g cenoura

150g patinho

1 bombom de chocolate pq não resisti

Segundo pós 8:30

2 batatas inglesas

1lata de atum

50g requeijão 0 fat

Ultima refeição 12:00

6 claras + 100g aveia + 75g Neston + 50g leite em po desnatado + 50g cacau em pó ( pra quem curte oatmeal recomendo essa receita )

3 fatias bolo de chocolate

Hoje peguei leve no lixo, alguém ai já testou WD ou IF com treino em jejum sem suplementacao ?

[Shadowify 244]

acompanhando,man.Sobre sua pergunta.Eu sigo WD,não tomo suplemento ou refeição pre,e é sussa pra mim.

[Stein 5947]

usa metade da dose do letro que está pretendendo..

[FUARKBRAH 157]

cara, pra quem tá em cut acho que vc ta pegando pesado demais nos carbs hein...

já calculou isso ai?

[Nandrolonaa 111]

Velho com eu qria ser rico tmb, eu ia fazer coisas insanas e desumanas