ALTURA: 1,75

PESO: 78

OBJETIVO DA DIETA: BULKING

Pessoal gostaria de uma ajuda para analisar minha dieta, malho já a alguns meses e todo o conhecimento que tenho a respeito é baseado na leitura do site e do fórum, então gostaria de opiniões.

MANHÃ:

Vitamina: 2 bananas, 1 mamão papaia, 100g granola, 300 ml leite desnatado, 2 claras de ovos.

(inf. nutricional: aprox. 30g de proteína, 900 kcal)

# TREINO # (duração 1 hora)

ALMOÇO:

frango ou filé de peixe ou carne magra, salada a vontade (em grandes quantidades)

(inf. nutricional: aprox. 60g de proteína, 800 kcal)

TARDE:

1 maça, 2 scops Whey, 2 caps multivitamínico, 4g de BCAA e 5g de creatina.

JANTAR:

Arroz integral, brócolis com mostarda, grango ou filé de peixe (em grandes quantidades)

(inf. nutricional: aprox. 60g de proteína, 800 Kcal)

ANTES de DORMIR:

300ml de yogurte de fibras

(inf. nutricional: aprox. 7,5g de proteína, 170 kcal)

TOTAL DIÁRIO DE 180g de PROTEÍNAS e 3200 CALORIAS.

Sigo esta dieta com o que tenho disponível em minha rotina.

Água consumida por dia de 2 a 3 litros.

Gostaria de saber se estou fazendo certo e o que teria para melhorar, obrigado.

E os carboidratos e gorduras?

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