Bom dia marombeiros! Eu malhei por cerca de 3 anos e to parado faz uns 5 - 6 meses, agora to querendo voltar com tudo e queria saber a opinião de vocês sobre essa dieta que montei para que eu possa realizar os devidos ajustes.

Edit: Pessoal, o Torf me alertou sobre a falta dos dados! Pra facilitar, vou colocá-los aqui:

Idade: 18 anos

Altura: 1,75

Peso: 73 kg

Segue a dieta:

Editado 29/06/2015 às 11:25 06/29, 2015 por BigLow

Faltam alguns dados como idade, peso e altura. Se eu entendi direito é uma dieta para ganho de peso, né?

Eu achei a dieta bem interessante. Se o seu gasto calórico for esse mesmo, está legal.

Mas eu ainda diminuiria um pouquinho os carboidratos. Tipo uns 20 gramas a menos de arroz no almoco e no jantar.

Outra alternativa também é diminuir os carboidratos e aumentar as gorduras, tipo cortar uns 40 gramas de arroz em cada refeicäo e adicionar uma manteiga nesse seu päo =)

Torf

Postado as Hoje, 09:16

Faltam alguns dados como idade, peso e altura. Se eu entendi direito é uma dieta para ganho de peso, né?

Eu achei a dieta bem interessante. Se o seu gasto calórico for esse mesmo, está legal.

Mas eu ainda diminuiria um pouquinho os carboidratos. Tipo uns 20 gramas a menos de arroz no almoco e no jantar.

Outra alternativa também é diminuir os carboidratos e aumentar as gorduras, tipo cortar uns 40 gramas de arroz em cada refeicäo e adicionar uma manteiga nesse seu päo =)

Torf, obrigado pela resposta! Então, eu to com cerca de 72 para 73 kg, 1,75 de altura e com 18 anos. Na questão da gordura, seria bacana acrescentar uns amendoins ou mais um pouco de azeite?

Torf, obrigado pela resposta! Então, eu to com cerca de 72 para 73 kg, 1,75 de altura e com 18 anos. Na questão da gordura, seria bacana acrescentar uns amendoins ou mais um pouco de azeite?

Edita o post inicial e coloque seus dados pra o pessoal ver quando vier no tópico avaliar.

Quando ao amendoim, eu acho uma excelente idéia. Gosto que sua alimentcäo seja relativamente bem variada e seria interessante variá-la mais ainda. Tirar um pouco de arroz e colocar amendoim acho que seria uma boa. =)

Vlw, Torf! Fiz os ajustes aqui, vamos ver os resultados.

Edit: esqueci de salientar: irei malhar apenas 3x por semana. Gostaria de saber se preciso fazer alguma redução na dieta durante os períodos de descanso.

Editado 29/06/2015 às 13:47 06/29, 2015 por BigLow