Peso:67 kg

Altura:1,75

BF:15

Bom pessoal tenho os seguintes horários para fazer refeição, e gostaria da ajuda de vocês para mudar a quantidade dos alimentos para bater a meta de 2,500 kcal .

porque tem horário que não posso fazer refeição de maneira algum pq os estudos nem o local de trabalho não permite.

6:50 Peito de frango + patias pão integral ou aveia

10:00 Refeição da escola como oq tiver por la nao da pra mudar.

12:00 de peito de frango ou carne vermelha magra + arroz e feijao ou macarrao ou mandioca

13:00 1 Copo de leite integral

13:30 á 17:00 trabalho e não permitem que eu faça refeição no local

17:20: Peito de frango ou claras de ovos + pão integral ou carboidrato complexo (pré-treino)

19:30 :Peito de frango ou carne vermelha magra + carboidrato complexo ou macarrão simples (pós treino)

21:30 :Deixo a carácter dos senhores

Bom o que peço aqui e que adaptem os alimentos para dar 2500 kcal/dia ,e que se tiverem sugestões a se incrementar aqui aceito,detalhe as refeiçoes de 10:00 e o período de 13:30 as 17:00 infelizmente não posso alterar. Obrigado .

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.