Boa tarde galera. Sou novo aqui no fórum e vim até aqui pedir a ajuda de vocês, comecei na musculação há aproximadamente 2 semanas,já havia praticado alguns anos de artes marciais. Tenho 1,85m ,77kg e 12.5% de BF, creio que sou uma mistura de ecto+mesomorfo... Enfim, queria saber de vocês, crescer primeiro pra secar depois? Com quanto tempo de treinamento irei observar resultados notórios? E se na minha idade compensa tomar suplementos ou apenas uma alimentação balanceada é o bastante? Tenho o objetivo de chegar apenas ao 'fitness', atualmente 28 de braço e 56 de perna (contraídos), espero que possam me ajudar, obrigado.

Sem dúvidas, faz um bulking pra por massa na carcaça.

Temos vários artigos no fórum a respeito de treino e dieta, de uma pesquisada melhor.

Abraços e bons treinos.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.