Nesses três últimos anos tive idas e vindas na academia, mas foram os 6 meses de FB 3x que mais trouxeram resultados.

Na época fiz o treino abaixo, bem básico. Agora quero retomar ele, mas adicionando o que tá entre parênteses.

Agachamento 3x10.

Levantamento 3x10.

Supino 3x10.

(Voador 3x10).

Barra fixa 3x máx.

(Remada Baixa 3 x 10).

(Rosca alternada).

Panturrilha.

Abdominal.

Vale apena essas adições ou segue com o básico mesmo?

Desse jeito fica muito volumoso,vç pode montar dois treino FB ai em um dia vç faz o A e no outro o B.

EX:

A - terra

- militar

- chin up

- Paralelas

- panturilha

B - Agachamento

- Remada curvada

- Supino reto

- barra fixa

- Abdominal

Desse jeito fica muito volumoso,vç pode montar dois treino FB ai em um dia vç faz o A e no outro o B.

EX:

A - terra

- militar

- chin up

- Paralelas

- panturilha

B - Agachamento

- Remada curvada

- Supino reto

- barra fixa

- Abdominal

+1

O treino que o Thiago propôs está mto bom. Se quiser um pouco mais de volume pra pernas, pode incluir um RDL no dia do agachamento e um front squat/leg press no dia do terra.

Achei bem bom o treino que o thiago colocou

Faria o treino que vc mesmo postou, só que sem o voador e a remada baixa.

Não vejo por que por supino no dia seguinte do militar/paralelas

Não vejo por que por supino no dia seguinte do militar/paralelas

é um FB3x, ou seja, não é no dia seguinte

Nesses três últimos anos tive idas e vindas na academia, mas foram os 6 meses de FB 3x que mais trouxeram resultados.

Na época fiz o treino abaixo, bem básico. Agora quero retomar ele, mas adicionando o que tá entre parênteses.

Agachamento 3x10.

Levantamento 3x10.

Supino 3x10.

(Voador 3x10). OHP 3x10

Barra fixa 3x máx.

(Remada Baixa 3 x 10).

(Rosca alternada).

Panturrilha.

Abdominal.

Vale apena essas adições ou segue com o básico mesmo?

Achei bem bom, só falta algo pra ombros. Um desenvolvimento no lugar do voador ^^

Para mim se for para adicionar um para ombros, melhor um isolador. Supino trabalha bastante o ombro anterior.

Não vejo por que por supino no dia seguinte do militar/paralelas

Pelo seu comentário vc deve não saber o que é um treino FB.sugiro vc da uma olhada aqui:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-1

Sei sim parceiro, tanto que eu já treinei fb, mas não montei assim

Montei

Agacho

Leg

Sup

Desenvolvimento

Paralela

--

Terra

Barra fixa

Remada

Alguma rosca

Enviado de meu XT1078 usando Tapatalk

Sei sim parceiro, tanto que eu já treinei fb, mas não montei assim

Montei

Agacho

Leg

Sup

Desenvolvimento

Paralela

--

Terra

Barra fixa

Remada

Alguma rosca

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Isso são dois treinos? Se for, não é fullbody, é um push/pull.

Sim, 2 treinos

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Sim, 2 treinos

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Então, esse nao é fullbody, é um ab push pull.

Sei sim parceiro, tanto que eu já treinei fb, mas não montei assim

Montei

Agacho

Leg

Sup

Desenvolvimento

Paralela

--

Terra

Barra fixa

Remada

Alguma rosca

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Então, esse nao é fullbody, é um ab push pull.

2

Pra ser FB tem que treinar o corpo todo em um só treino.

Desse jeito fica muito volumoso,vç pode montar dois treino FB ai em um dia vç faz o A e no outro o B.

EX:

A - terra

- militar

- chin up

- Paralelas

- panturilha

B - Agachamento

- Remada curvada

- Supino reto

- barra fixa

- Abdominal

Substituir paralela por crucifixo, bom ou não?

E alguma ideia de como encaixar um isolador pra bíceps aí?

Substituir paralela por crucifixo, bom ou não?

E alguma ideia de como encaixar um isolador pra bíceps aí?

Pode tirar abdômen/panturrilha e colocar rosca direta no lugar.

Pode encaixar no fim do treino

Substituir paralela por crucifixo, bom ou não?Eu manteria a paralela(se tirar a paralela acrescenta outro pra tríceps)

E alguma ideia de como encaixar um isolador pra bíceps aí?vc pode simplesmente acrescentar no final de um dos treinos.