Boa noite galera,

Sou novo aqui no Fórum, e gostaria que me ajudassem a montar uma janta "ideal" com base na minha dieta.

Idade: 25 Anos

Altura: 1.76

Peso: 81

Objetivo: Hipertrofia/redução de gordura abdominal.

Tempo de treino: 1 ano e meio.

Peso inicial: 68kg.

Bom pessoal como eu disse acima, preciso de uma ajuda pra montar uma refeição pra janta, que não precise variar muito, e que não seja trabalhosa,pois tenho pouco tempo disponivel. Vou descrever abaixo minha dieta, porém não sei fornecer detalhes sobre ela:

9:00: três fatias de pão light ou integral ou branco + um copo de leite semidesnatado com achocolatado + duas bananas.

Após esta refeição tomo um complexo vitamínico contendo também o complexo B na composição.

Treino: 10:00 - 10:50

11:00: porção de batata doce ou iogurte com bananas.

Chego no trabalho.

13:30: tres fatias de pão integral ou iogurte com bananas.

16:00: Almoço no trabalho, portanto não tenho o controle exato do que como, mas quase sempre seleciono duas porções de arroz+ duas porções de feijão+ carne vermelha ou branca + salada e suco.

19:00: dois pães brancos.

22:00: Jantar: O que seria ideal consumir após esse horário? Com base na dieta e características citadas acima ?

Vou deixar aqui umas opções que venho utilizando:

1) Duas medidas de arroz e de feijao + dois ovos inteiros.

Ou

2) duas medidas de feijao, sem arroz, + dois files de frango grelhado.

Ou

3) Dois files de frango grelhado+ batata doce

Ou

4) aproximadamente 100gr de macarrão integral + dois files de frango grelhado.

Obs: Durmo por volta das 01:00/01:30.

Eai Pessoal, podem me ajudar a escolher uma das opções de janta citadas acima ou corrigir minha dieta em geral baseado no conhecimento de vcs? Lembrando que não tenho muito tempo pois entro as 11:00 e saio as 20:20 do trabalho geralmente.

Obrigado pela sua atenção !

2, 3 ou 4

E de preferência escolha o 2!

Bota queijo e ovos (principalmente) nesses pães que você come, porque viver de banana e pão é complicado... Talvez seja muito carbo e pouca proteína, tem que pesar os alimentos e postar as informações nutricionais.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.