Boa noite Galera,

Eu comecei a treinar ano passado durante 8 meses, devido a problemas pessoais tive que parar, já estou a 8 meses sem treinar e vou voltar amanha, nesse tempo fora dos treinos perdi tudo o que tinha conseguidos de ganhos e mais um pouco ainda, porem agora irei voltar e vai ser pra ficar, depois de muita pesquisa e tempo, montei minha dieta, gostaria da opinião de vocês sobre a mesma.

Idade: 18 Anos.

Altura: 1,72 cm.

Peso: 62 kg.

Tipo: Ectomorfo.

BF: ?? (não sei).

Objetivo da dieta: Bulking.

TBM: 1.700.

Refeição 1 (proteina) (carbo) (gordura)

300ml Leite Integral 9 14 9

2und Bananas Maça 1 14 0

50g Aveia em Flocos 6 30 3

1und Clara Ovo Cozida 4 0 0

1und Ovo Inteiro 6 1 6

13g Azeite Oliva 0 0 13

Refeição 2 pré treino (proteina) (carbo) (gordura)

300g Btt Inglesa Cozida 3 33 0

100g Tilápia Grelhada 18,3 0 1

1xic Arroz Integral 5 50 1

13g Azeite Oliva 0 0 13

Refeição 3 (pós treino) (proteina) (carbo) (gordura)

2scp Whey 48 0 0

80g Dextrose 0 80 0

Refeição 4 (proteina) (carbo) (gordura)

100g Peito de Frango 23 0 1

100g Banana Maça 1 26 0

200g Batata Doce 2 36 0

13g Azeite Oliva 0 0 13

Refeição 5 (proteina) (carbo) (gordura)

100g Peito de Frango

100g Banana Maça

200g Batata Doce

13g Azeite Oliva 0 0 13

Refeição 6 (proteina) (carbo) (gordura)

300g Btt Inglesa Cozida 3 33 0

100g Tilápia Grelhada 18,3 0 1

0,5xic Arroz Integral 2,5 25 1

26ml Azeite Oliva 0 0 26

TOTAL:

Proteína: 29% = 176g.

Gorduras: 28% = 102g.

Carboidrato: 42% = 404g.

Calorias: 3.238.

Lembrando que irei treinar 6x na semana, e também pratico airsoft umas 2 ou 3 vezes por semana, variando de 2 a 4 horas cada jogo completo.

Editado 22/06/2015 às 06:51 06/22, 2015 por MarceloMouraxd

a dieta ta boa , se fosse eu colocaria como pré treino batata doce e no pós treino uma batata inglesa por causa do índice, bons treinos!