Idade: 20

Altura:1,80

Peso:79,8

Medidas:

Cintura: 88

Bíceps : 38

Coxas: 56

Panturrilhas: 38.2

Objetivo do treino: Burn Fat - Cutting

Treino:

A - 20 MIN AEROBICO POS TREINO

Peitoral + Deltóide Anterior + Abdômen

Peck Deck + Supino Inclinado 4x10

Supino Reto + Crucifixo Reto 4x8

Elevação Frontal Barra 4x12

Elevação Frontal Unilateral 4x10

Elevação Frontal Cross 4x12

Infra + Oblíquos 4x20

B - 20 MIN AEROBICO POS TREINO

Coxa + Panturrilha

Passada 4x15

Agachamento Hack 4x15

Cadeira Flexora 4x15

Cadeira Extensora 4x15

C - 20 MIN AEROBICO POS TREINO

Dorsais + Trapézio + Deltóide Posterior

Remada Cavalinho + Remada Curvada Pronada 4x10

Remada Sentada Pronada 4x12

Barra Fixa Pronada 4xf

Remada Alta Barra + Encolhimento Halteres 4x10

Desenvolvimento Posterior 4x12

Crucifixo Inverso Cross + Crucifixo Inverso 4x8

D - 20 MIN AEROBICO POS TREINO

Bíceps + Tríceps + Antebraço

Rosca Martelo + Rosca Alternada 4x10

Rosca Direta Cross 4x12

Supino Fechado + Tríceps Pulley Corda 4x10

Paralelas 4xF

Flexão Punho 4x10

Extensão Punho 4x8

E - 20 MIN AEROBICO POS TREINO

Deltóide Lateral + Panturrilha

Elevação Unilateral Cross Frente 4x12

Elevação Lateral Sentado + Elevação Lateral 4x10

Gêmeos Hack 5x15

Gêmeos Leg Press 4x20

Gêmeos em Pé 4x15

SABADO E DOMINGO 60 MIN AEROBICO

AVALIEM POR FAVOR ABÇ

Editado 18/06/2015 às 15:59 06/18, 2015 por eternofrango

Você tá natural? Quanto tempo tem de treino?

Você tá natural? Quanto tempo tem de treino?

Natureba mano, 3 anos ! Abraços ( 2 anos largadão, sem dieta e foco )