Artigo que achei no Facebook e achei bem legal, pois esse péssimo exercício é muito comum nas academias.

"Inclinação lateral com halteres?!

Atualmente treino em uma academia de pequeno porte que fica mais perto donde eu resido, isso me dá flexibilidade na rotina diária, e também algumas observações curiosas no treinamento com pesos. Tanto é que baseado nessas ocasiões queria indagar uma série de postagens a respeito não de erros, mas talvez da falta de propósito para se chegar a um objetivo mais concreto nessa longa jornada da vida.

Esse exercício inaugural é aquele no qual você pega um halter com uma mão e faz inclinação do tronco, tem pessoas que pegam dois halteres e vão alternando as inclinações para tanto esquerda como direita.‪#‎primeiroboom‬ reside no mito óbvio que isso irá “queimar mais gordura lateral” o que não é verdade, sinto-lhe informar que fazendo isso 24hrs seguidas é mais provável que ganhe uma protrusão discal. Isso leva ao‪#‎segundoboom‬ a perda da coluna neutra , faz com que esse exercício diminua a capacidade dos músculos de “frear” a carga externa, semelhante ao da flexão de coluna em outros posts. ‪#‎terceiroboom‬ mas trabalha oblíquos professor? Olha até trabalha, pouco, talvez tossindo numa gripe acione mais; um kettlebell carry ou uma caminhada do fazendeiro é muito mais eficiente e mantém a coluna neutra! E porque disso? Porque perturba o músculo, já experimentou levar uma sacola pesada em um braço? Oblíquos são perturbados a tortura para estabiliza a sua coluna.

Dessa forma Inclinação lateral com halteres pode ser sepultada, tem mais de meia dúzia de opções melhores disponíveis."

eu sinto dores na lombar com esse exericicio nao faço ele há tempos, luis isso vale também para o de barra fixa ?

Sim, essa inclinação na coluna é ruim para os discos vertebrais.

Como dito na publicação, existem exercícios bem mais eficientes para os oblíquos do que essas inclinações.

Eu faço esse que se pendura na barra e ergue os joelhos para esquerda e direita, quais exercícios seriam mais indicados para o oblíquo então?

Já treino até demais o antebraço, então seria pouco viável o farmer's walk

Eu nao acho necessario executar movimentos para o obliquo. Voce ja treina ele a semana inteira em um monte de outros exercicios, o abdomen todo para ser sincero, entao faca 2 ou 3 vezes abdomen completo e esta de bom tamanho, sem prejudicar ou aumentar a cintura com o "desnecessario obliquo" Esse exercicio nunca afinou cintura nenhuma e mt menos e usado efetivamente para isso, muito pelo contrario, ele hipertrofia e acaba te deixando com a cintura ainda mais larga dependendo de como voce trabalhar. Fique esperto! Lucas.

Editado 18/06/2015 às 04:14 06/18, 2015 por H2KRocha

Eu faço esse que se pendura na barra e ergue os joelhos para esquerda e direita, quais exercícios seriam mais indicados para o oblíquo então?

Já treino até demais o antebraço, então seria pouco viável o farmer's walk

Terra e Agachamento trabalham bastante os oblíquos.

Por coincidência, hoje uma menina bem magrinha executou esse exercício. Fiquei com pena dela pois dava para ver que ela estava se prejudicando. Mas, como ela é daquelas que acham que quem vai conversar com ela é porque tá dando em cima e vive de cara fechada na academia, eu não falei nada.

Excelente achado, Luís. Valeu pela contribuição.

Quando eu seguia treino de instrutores, eles me falavam que pra abs

te falar que quando vi vc postando sobre esta merda até me assustei....

depois vi que era contra aí ficou tudo certo de novo..

kkkkkkkkkkkkk

e ainda tem variações na prancha, com alter, polia....

malditos reinventores da roda..

ficam passando esta porcaria pra "inovar"

e ainda tem variações na prancha, com alter, polia....

malditos reinventores da roda..

ficam passando esta porcaria pra "inovar"

Uma dúvida: O waist twist (quando iniciei em 1999 minha academia tinha um daqueles discos onde você ficava em pé, segurava a barrinha de suporte e ficava rodando a cintura para um lado e para o outro) se encaixaria nesse rol de exercícios?

Melhor coisa pra obliquos que já fiz na vida: suitcase deadlift. Experiment fazer pesado mesmo, coloca a mão livre no obliquo e sente como ele tá igual uma pedra morrendo pra deixar o tronco neutro.

Uma dúvida: O waist twist (quando iniciei em 1999 minha academia tinha um daqueles discos onde você ficava em pé, segurava a barrinha de suporte e ficava rodando a cintura para um lado e para o outro) se encaixaria nesse rol de exercícios?

sim..

coluna é pra ficar sempre reta..

torcer ou prensar lateralmente só causa problemas..

"Abdominal pra afinar a cintura" kkk

To a tempos fazendo hanging leg raises na barra fixa e na paralelas umas 4x por semana,as vezes raramente faço plank. Estou satisfeito com os resultados em relação a hipertrofia do abdômen como um todo, nao troco por nada esses exercicios. Alem de que o HLR tambem trabalha bem antebraço e lombar.

afinar a cinuura soh com cinta e aquelas parada de espartilho kkkkk

Suitcase Deadlift ou Suitcase squat? qual pega mais o oblico ?

Nunca vi suitcase squat, mas o suitcase DL eu sentia bastante os quads do lado que tava levantando, mesmo fazendo só 6x3@40kg halter

Nunca vi suitcase squat, mas o suitcase DL eu sentia bastante os quads do lado que tava levantando, mesmo fazendo só 6x3@40kg halter

Queria encaixar no dia de perna e não gosto de utilizar DL e squat seria interessante

Gostei desse suitcase deadlift, é melhor adicionar ele no treino de deadlift? ou quando eu malhar abdômen?

Editado 19/06/2015 às 01:43 06/19, 2015 por Daniel C. Dávila

Gostei desse suitcase deadlift, é melhor adicionar ele no treino de deadlift? ou quando eu malhar abdômen?

O dia que treinar pernas, pode adicionar.