luizrox 0 Postado Junho 17, 2015 às 23:20 Compartilhar Postado Junho 17, 2015 às 23:20 (editado) Idade: 25 Altura: 1,75Peso: 80BF: 14%Objetivo da dieta: Clean Bulking Eae galera, estou treinando há 10 meses consecutivos... já treinei um tempo atrás mas parei por motivos pessoais... porém nunca tinha feito um bulking. Comecei a dieta semana passada. Gostaria de saber a opinião de vocês. Divisão de macros: Proteína: 22% Gorduras: 25% Carboidrato: 53% Obs.: Macarrão Integral da Refeição 3 é pesado cru. Editado Junho 18, 2015 às 03:07 por luizrox Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_Eduardo 29 Postado Junho 17, 2015 às 23:22 Compartilhar Postado Junho 17, 2015 às 23:22 EU acho que você deveria ler esse tópico. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183575-bulking-e-cutting-para-naturais-mitos-e-equivocos/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizrox 0 Postado Junho 18, 2015 às 03:01 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2015 às 03:01 Opa, valeu a dica... mais ainda prefiro tentar a metodologia bulking/cutting... pelo menos para ver como meu corpo se comporta... vejo vários bodybuilders naturais dando dicas no youtube seguindo a metodologia padrão e eles obtêm um bom resultado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BeastIncarnate 0 Postado Junho 18, 2015 às 03:23 Compartilhar Postado Junho 18, 2015 às 03:23 Olhando no total diário tem pouca proteína, coloca mais 30~40g de proteína aí principalmente na ceia que tá fraca e pré-treino, coloca claras de ovos ou uma caseína, e mais proteína no pré, coloca um frango ou ovo. Melhor evitar gordura no pós, coloca essa colher de azeite na refeição 3, daí ficam 2 mas um pouco mais longe do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizrox 0 Postado Junho 18, 2015 às 16:17 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2015 às 16:17 Opa... Então... tentei seguir a regra do 2~2,5 g/kg de proteína... ficando com 188g no total (animal+vegetal) e 2,34 g/kg... Não sei se a prot vegetal conta tmb... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gugaleite 0 Postado Junho 18, 2015 às 19:42 Compartilhar Postado Junho 18, 2015 às 19:42 Aumentaria carbo (alto ig)e proteina no desjejum, no pos dependendo do seu biotipo da pra jogar ate 1g/kg massa magra de cho tbm. Colocaria vegetais nas refeições e fontes de w3. (Da pra tu jogar chia nesse shake matinal uns 15g) Lembre se que a dieta não é somente macros , fatores como balanço w3-w6, ingestão de antioxidantes são importantes por exemplo. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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