Galera é o seguinte , eu tenho 18 anos , 1,85 de altura e peso 79 / 80 kilos..

Quando iniciei a musculação em maio do ano passado , eu pesava 65 kilos , porém , eu aumentei o peso mas não sinto diferença alguma , eu só senti a diferença qd fui para 74 kilos , me achei um pouco mais gordo também ..

Gente , eu sou " magro " e " gordo " ao mesmo tempo , eu sou um magro que tem gorduras localizadas que me incomoda bastante , mas eu não quero fazer aerobio pra nao perder massa , no caso eu tomo hiper calorico que o twin deixou a receita , eu não sei o que fazer eu não consigo ficar " forte " e tenho bastante gordura , espero que entendem o que eu quero dizer.

Eu parei ano passado pq fiquei bastante desmotivado , voltei tem 3 semanas , não estou tão motivado ainda , pq não consigo , e tem gente que diz " nossa você já tem esse tempo todo na academia e não mudou quase nada ". Isso me desmotiva mais ainda , preciso da ajuda de vocês , eu não sei o que comer , não sei nada , eu queria tirar essa " gordura " e ganhar massa mesmo , eu aparento ser magro , mas sou gordo ao mesmo tempo , é dificil explicar , me ajudem :'(

poste fotos, macros, treino e dieta para vermos

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Editado 17/06/2015 às 22:36 06/17, 2015 por inthebest (veja o histórico de edições)

Não da pra dar o segundo passo antes do primeiro. Ou faz bulk ou cut.

Se for fazer bulking esquece as gorduras localizadas por enquanto e sobe alguns kg pra depois iniciar cutting.

Se decidir começar com o cutting esqueça a perca de MM e foque na redução do bf%.

Não da pra dar o segundo passo antes do primeiro. Ou faz bulk ou cut.

Se for fazer bulking esquece as gorduras localizadas por enquanto e sobe alguns kg pra depois iniciar cutting.

Se decidir começar com o cutting esqueça a perca de MM e foque na redução do bf%.

Então cara , eu preciso realmente de ajuda , pois não sei nem por onde começar !

Então essa e minha recomendação:

Já que ganhou alguma MM já.

Monta uma dieta com déficit de calorias( pesquisa no fórum sobre dieta cutting)

Reduz o bf% e daqui uns 4 meses avalia e se e possível iniciar um bulk.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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