Olá Pessoal.

Eu treinava há 7 meses, mas já estou a 2 meses parado. Nestes dois meses, perdi muita massa magra que havia ganhado e subi muito a BF (comi muito mal)

Com o auxilio de um profissional, montamos esta Dieta e gostaria de saber a opinião de vcs.

Altura: 1,64

Peso: 60 kg

BF: Aprox 35%

TMB: 2.300

Refeição #1 - 07:00

• 1 banana (Carb: 18g, Prot: 1g) - 68 kcal
• 30g de Aveia (Carb: 17 g, Prot: 4,30 , Gordura:2,2g) - 104 kcal
• 20g de Mel (Carb: 16,4g) - 66 kcal
• Omelete com 03 ovos inteiros (gema e clara) - (Carb: 2g, Prot: 22,9g, Gordura:25g) - 334 kcal.

Kcal: 572 (Carb: 36 - Prot: 28,1 - Gordura: 27 g)

Refeição #2 - 09:30

• 120g de Arroz ( Carb: 33 , Prot: 3, Gordura: 0,24) - 153,6 kcal
• 100g de frango grelhado ou carne vermelha (corte magro) - (carb:0, prot: 32g, gordura: 2,5) - 159 kcal

Kcal: 312,6 (Carb: 33 - Prot: 35 - Gordura:2,7)

Refeição #3 - 12:30

• 120g de Arroz ( Carb: 33 , Prot: 3, Gordura: 0,24) - 153,6 kcal
• 130g de frango grelhado ou carne vermelha (corte magro) - (carb: 0, prot: 41,6, gordura: 3,25) - 206 kcal
• Salada de folhas verdes à vontade.

Kcal: 359,6 (Carb: 33, Prot: 44,6g, Gordura: 3,5)

Refeição #4 - 15:00

• 180g de batata doce cozida (Carb: 33,1, prot: 1 g, gordura: 0,18) - 138 kcal
• 100g de frango - (carb:0, prot: 32g, gordura: 2,5) - 159 kcal

Kcal: 297 (Carb: 33, Prot: 33, gordura: 2,6g)

Refeição #5 - 17:30 (Pré Treino)

• 04 claras ( prot: 12,6g) + 1 ovo inteiro cozido (prot: 5,76, gordura: 5,18) - Total: 120 kcal
• 1 banana (Carb: 18g, Prot: 1g) - 68 kcal
• 30g de Aveia (Carb: 17 g, Prot: 4,30 , Gordura:2,2g) - 104 kcal
• 20g de Mel (Carb: 16,4g) - 66 kcal

Kcal: 358 (Carb: 51,4 - Prot: 17,9g, gordura: 7,38)

Refeição #6 - 20:00 (Pós Treino)

• 130g de frango grelhado ou carne vermelha (corte magro) - (carb: 0, prot: 41,6, gordura: 3,25) - 206 kcal
• 230g de Arroz (Carb: 64g, Prot: 5,75g) - 294 kcal

Kcal: 500 (Carb: 64, Prot: 47,3g, Gordura: 3,25g)

Refeição #7 - 22:00

• 20g de Castanha do Pará (Carb: 2,6 , Prot: 2,8, Gordura:13,2) - 131 kcal

Kcal: 131 (Carb: 2,6 , Prot: 2,8, Gordura: 13,2)

Total:

2529 kcal

253g carb

208g prot

60g Gordura

Bom, tenho certeza que esses 35% está errado. A não ser que teu shape esteja muito adiposo, mole.

Mas eu te aconselho a secar a barriga primeiro para depois ir para uma dieta de ganho.

mais de 3g/kg de proteina e muito exagero irmao

Pera.

Qual o objetivo da dieta?

mais de 3g/kg de proteina e muito exagero irmao

Exato, e muuuuito pouco de gordura.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Olá Pessoal.

Eu treinava há 7 meses, mas já estou a 2 meses parado. Nestes dois meses, perdi muita massa magra que havia ganhado e subi muito a BF (comi muito mal)

Com o auxilio de um profissional, montamos esta Dieta e gostaria de saber a opinião de vcs.

Altura: 1,64

Peso: 60 kg

BF: Aprox 35%

TMB: 2.300

Refeição #1 - 07:00

• 1 banana (Carb: 18g, Prot: 1g) - 68 kcal
• 30g de Aveia (Carb: 17 g, Prot: 4,30 , Gordura:2,2g) - 104 kcal
• 20g de Mel (Carb: 16,4g) - 66 kcal
• Omelete com 03 ovos inteiros (gema e clara) - (Carb: 2g, Prot: 22,9g, Gordura:25g) - 334 kcal.

Kcal: 572 (Carb: 36 - Prot: 28,1 - Gordura: 27 g)

Refeição #2 - 09:30

• 120g de Arroz ( Carb: 33 , Prot: 3, Gordura: 0,24) - 153,6 kcal
• 100g de frango grelhado ou carne vermelha (corte magro) - (carb:0, prot: 32g, gordura: 2,5) - 159 kcal

Kcal: 312,6 (Carb: 33 - Prot: 35 - Gordura:2,7)

Refeição #3 - 12:30

• 120g de Arroz ( Carb: 33 , Prot: 3, Gordura: 0,24) - 153,6 kcal
• 130g de frango grelhado ou carne vermelha (corte magro) - (carb: 0, prot: 41,6, gordura: 3,25) - 206 kcal
• Salada de folhas verdes à vontade.

Kcal: 359,6 (Carb: 33, Prot: 44,6g, Gordura: 3,5)

Refeição #4 - 15:00

• 180g de batata doce cozida (Carb: 33,1, prot: 1 g, gordura: 0,18) - 138 kcal
• 100g de frango - (carb:0, prot: 32g, gordura: 2,5) - 159 kcal

Kcal: 297 (Carb: 33, Prot: 33, gordura: 2,6g)

Refeição #5 - 17:30 (Pré Treino)

• 04 claras ( prot: 12,6g) + 1 ovo inteiro cozido (prot: 5,76, gordura: 5,18) - Total: 120 kcal
• 1 banana (Carb: 18g, Prot: 1g) - 68 kcal
• 30g de Aveia (Carb: 17 g, Prot: 4,30 , Gordura:2,2g) - 104 kcal
• 20g de Mel (Carb: 16,4g) - 66 kcal

Kcal: 358 (Carb: 51,4 - Prot: 17,9g, gordura: 7,38)

Refeição #6 - 20:00 (Pós Treino)

• 130g de frango grelhado ou carne vermelha (corte magro) - (carb: 0, prot: 41,6, gordura: 3,25) - 206 kcal
• 230g de Arroz (Carb: 64g, Prot: 5,75g) - 294 kcal

Kcal: 500 (Carb: 64, Prot: 47,3g, Gordura: 3,25g)

Refeição #7 - 22:00

• 20g de Castanha do Pará (Carb: 2,6 , Prot: 2,8, Gordura:13,2) - 131 kcal

Kcal: 131 (Carb: 2,6 , Prot: 2,8, Gordura: 13,2)

Total:

2529 kcal

253g carb

208g prot

60g Gordura

aumenta um pouco a gordura e abaixa a proteína maximo 180g