Fernando_Hardcore 10 Postado Junho 16, 2015 às 22:09 Compartilhar Postado Junho 16, 2015 às 22:09 (editado) Hoje fui na academia fazer peito, ombros e tríceps, e aumentei um serie no supino reto e no inclinado, fiz o crusfixo e até ai tudo bem. Quando passei para fazer ombros eu não aguentava fazer nem metade do que fazia antes, e o mesmo ocorreu com tríceps, como se ja estivesse bem fadigado. Não sei o que fazer, se devo diminuir de 4 x 8 para 3 x 8 nos exercícios de peitorais ou então retirar o supino inclinado e colocar algum composto no local dele o que vocês sugerem? Abc2x Treino: A: Peitoral: Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 4 x 8 Crusfixo 3 x 8 Ombos: Desenvolvimento no smith 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 Tríceps: Paralelas 3 x 8 Testa 3 x 8 B: Costas: Puxada por trás 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Remada baixa com triangulo 3 x 8 Bíceps: Rosca Direta 3 x 8 Concentrado Rosca inversa ( Antebraço ) Trapézio: Remada alta 3 x 8 Encolhimento 3 x 8 C: Pernas: Agachamento 3 x 8 Leg Press 45 3 x 8 Extensor 3 x 8 Graviton 3 x 8 Panturrilhas no leg 3 x 8 e. Editado Junho 17, 2015 às 00:02 por Fernando_Hardcore Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metan20 41 Postado Junho 16, 2015 às 22:19 Compartilhar Postado Junho 16, 2015 às 22:19 fuck, i hate your 3x8,,,pq td 3x8?? 4x8... big friend,,3 ou 4 séries pro supino até a falha..ou reto ou inclinado pf...mesmo movimento e tal,,crucifixo 2 ou 3 até a morte muscular ombro 2 ou 3 até a morte tríceps ideeeeeem,,sempre assim..leve até a falha para com isso de 8... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Junho 16, 2015 às 22:27 Compartilhar Postado Junho 16, 2015 às 22:27 (editado) Não leve até a falha, isso irá retardar sua recuperação.Já que faz ABC 2x,levar até a falha em todos os exercícios,em todos os treinos,não terá uma recuperação daqui a 2 dias,quando irá repetir a sessão de treino novamente(sem contar o extresse no SNC).Sobre o triceps está fadigado,é normal...ele é sinergista de peito e ombro ,no caso o desenvolvimento.Então,seria legal chegar e fazer apenas 1 exercício pra ele.Lembre-se que quantidade de exercício não é sinonimo de resultado,tá fadigado ? saia e vá pra casa,já fe oque tinha que fazer,que era estimular a musculatura treinada no dia. Editado Junho 16, 2015 às 22:28 por xXVictorXx KimKaphwann reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metan20 41 Postado Junho 16, 2015 às 22:29 Compartilhar Postado Junho 16, 2015 às 22:29 onde ele fala q faz 2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Junho 16, 2015 às 22:31 Compartilhar Postado Junho 16, 2015 às 22:31 (editado) onde ele fala q faz 2x? Leia a divissão de treino dele. É tipico de um ABC 2x,volume em ABC 2x é pedir pra não ter resultados, graças a não medir o volumex frequencia.Alta frequencia,logo baixo volume. Editado Junho 16, 2015 às 22:32 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metan20 41 Postado Junho 16, 2015 às 22:38 Compartilhar Postado Junho 16, 2015 às 22:38 filho, divisão* eu li e reli a divisão do treino dele...eu escrevo baseado na informação passada... e esquece essa porra de 3x8 ao dono.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Junho 16, 2015 às 22:38 Compartilhar Postado Junho 16, 2015 às 22:38 (editado) E manda ele ir até a falha em tudo ? em um ABC2x ? Leigo. Edit~não vou desvirtuar o tópico do ,jovem.Se tu gosta de tomar alerta,problema teu.Dialogue só Editado Junho 16, 2015 às 22:39 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Junho 16, 2015 às 22:48 Compartilhar Postado Junho 16, 2015 às 22:48 coloque os compostos na frente depois isoladores, e joga desenvolvimento depois do supino supino reto desenvolvimento supino inclinado paralela crucifixo testa vai dar uma melhorada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paatrick 4 Postado Junho 16, 2015 às 22:54 Compartilhar Postado Junho 16, 2015 às 22:54 (editado) Sempre Opte por Exercícios Livre Assim faço meu treino ' Cara coloque informação sobre Idade peso .-. Tempo de treino não sei d nada de voce cego Indo no cinema? Treino: A: Peitoral: Supino reto Barra 5x Falha Supino inclinado Halters 4x8/12 Crusfixo 3 x 8/12 Ombos: Desenvolvimento Barra Livre ou Halters 4x 8/12 Elevação lateral 3 x 8/12 Tríceps: Paralelas3 x 8/12 B: Costas: Barra fixa4 x Falha Remada curvada 3 x 8 Remada baixa com triangulo 3 x 8 Bíceps: Rosca Direta 4 x 8/12 Rosca inversa ( Antebraço? )3 x 8/12 Trapézio: Remada alta 3 x 8/12 Encolhimento 3 x 8/12 C: Pernas: Agachamento 5x8/12 Amplitude maxima Leg Press 45 3 x 8/12 Passada 4x8/15 Stiff 3 x 8/12 Panturrilhas no leg 3 x 15 Panturilha Burrinho 3x/15 Editado Junho 16, 2015 às 22:56 por Paatrick Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metan20 41 Postado Junho 16, 2015 às 23:05 Compartilhar Postado Junho 16, 2015 às 23:05 Sempre Opte por Exercícios Livre Assim faço meu treino ' Cara coloque informação sobre Idade peso .-. Tempo de treino não sei d nada de voce cego Indo no cinema? Treino: A: Peitoral: Supino reto Barra 5x Falha Supino inclinado Halters 4x8/12 Crusfixo 3 x 8/12 Ombos: Desenvolvimento Barra Livre ou Halters 4x 8/12 Elevação lateral 3 x 8/12 Tríceps: Paralelas3 x 8/12 muito bom...8/12 deixa uma boa margem a morte,,o problema é q 5 do supino até a falha acaba o treino dele todo...ao invés do supino com halter reto colocaria um voador pq é muito mov igual...e as paralelas se ele faz com boa amplitude, só isso de tríceps está bom no máximo mais um como o corda por exemplo..2x falha.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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