Idade 16

Treino 1Ano e 7Meses

Tipo treino ABC2x

Peso 96Kg

Se acharem algo pra muda me digam que mudarei'

Como faço Abc2x Faço 1 treino de biceps 1 dia No próximo faço o outro Próximo volta pro primeiro depois assim vai Alternando Treinamento oque acham?

Costa Biceps Trapezio

Barra Fixa 5xFalha Não consigo fazer mais insisto

Remada Curvada 4x8/12

Serrote+remada Baixa Triangulo 3xFalha

Faço 2 treino Biceps

Rosca Direta 4x8/12

Rosca Martelo 3x8/12

Ou

Rosca Inversa 4x8/12

Rosca Alternado 3x8/12

Encolimento halters

Idade 16

Treino 1Ano e 7Meses

Tipo treino ABC2x

Peso 96Kg

Se acharem algo pra muda me digam que mudarei'

Como faço Abc2x Faço 1 treino de biceps 1 dia No próximo faço o outro Próximo volta pro primeiro depois assim vai Alternando Treinamento oque acham?

Costa Biceps Trapezio

Barra Fixa 5xFalha Não consigo fazer mais insisto

Remada Curvada 4x8/12

Serrote+remada Baixa Triangulo 3xFalha

serrote 2*15

Faço 2 treino Biceps

Rosca Direta 4x8/12

Rosca Martelo 3x8/12

Ou

Rosca Inversa 4x8/12

Rosca Alternado 3x8/12

Encolimento halters

Vo testa proximo treino achei bem legal fazer 2x15'

Encolhimento vc trabalha a parte superior do trapézio, faça com treino de ombros (ou nem precisa).

(Muitas pessoas acham que trapézio é só a região do pescoço).

Pesquise exercícios para trapézio medial e inferior, se for treinar com costas.

Quanto ao seu treino só diminuiria o volume do treino de bíceps. NO mais, para com esse negócio de falhas, mas se for fazer, deixe para última série dos exercícios! Não a torne uma rotina!

Editado 17/06/2015 às 03:19 06/17, 2015 por Luís Guilherme.m