Segunda:

abdomens 4x20

panturrilha 5x20

peito:

Crucifixo inclinado 3x12

Supino reto 3x12

peck deck 3x12

pullover 3x12

Tríceps

Testa

pulley 3x12 (1 por vez)

bco

aerobico 30min

Terça

Só aerobico 40-60 min

Quarta

Panturrilha

Costas:

remada sentada

hiperextensão

pulley frontal 3x12 (quadriserie)

pulley anterior

Biceps:

rosca simultanea sentada

rosca scoth 3x12

rosca concentrada

TODOS COM 15S DE DESCANSO SÓ

Quinta

aerobico 40-60min

Sexta

Ombro

Elev.frontal

elev.lateral 3x12

elev.posterior

Cadeira extensora

leg press 45 3x15

agachamento pliometrico

mesa flexora

cadeira extensora 3x15

Você é iniciante?

Achei o treino fraco tanto pela escolha dos exercícios quanto pela distribuicäo.

Acho que seria mais eficiente um treino ABA BAB ou FB3X

Dê uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

treinei durante 7 anos e voltei a 1 e meu objetivo eh dar aquela secada com relação ao treino me indicaram essa suplementação e ciclo oque acha?

Suplementação

Vitamina C 2gr por refeição

Vitamina E 400 ui dia sim dia não

Zma 2 caps antes de dormir

Bcaa 2 CPS antes do treino 2 após o treino

Whey proteín 2 scoops pós treino

Diurético aldactone 25gr 30 dias antes de dormir

Oxo(anavar) todos os dias duas cps

e há uma dieta também nesse post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/185350-por-favor-opinioes-e-criticas-serao-bem-vindas/

Vitamina C 2gr por refeição - Quantidade excessiva. O corpo näo consegue absorver isso tudo. Pesquise sobre as quantidades ideais de vitamina C.

Vitamina E 400 ui dia sim dia não Por que dia sim, dia näo? Se for tomar, tome todos os dias, apesar de eu näo achar necessário.

https://veja.abril.com.br/noticia/saude/especialistas-desaconselham-suplementos-de-vitamina-e/

https://www.minhavida.com.br/saude/materias/14067-suplementos-de-vitamina-e-podem-aumentar-risco-de-cancer-de-prostata

Zma 2 caps antes de dormir Depende da concentracäo

Bcaa 2 CPS antes do treino 2 após o treino Isso näo vai dar pra nada, leia esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

Whey proteín 2 scoops pós treino Whey é comida em pó. Depende da sua alimentacäo. Vários estudos apontam que o consumo de whey imediatamente após o treino näo traz nenhum benefício adicional à composicäo corporal em relacäo a se alimentar com comidas "normais"

Diurético aldactone 25gr 30 dias antes de dormir Diurético antes de dormir??? Pra que? Pra ter que acordar no meio da noite para urinar?

Oxo(anavar) todos os dias duas cps