Juninho Moreira

21 Anos

168cm

12% Bf

68Kg

Fala galera ,

Meu objetivo é chegar em média uns 73kg porém sem fazer aquele bulking sujo, quero chegar lá com calma porém com qualidade .

Por isso conto a avaliação de vocês

Refeiçao 1 07h00

2 Fatias de Pao integral com maionese light + Peito de frango + 1 Copo de albumina com leite desnatado

Refeiçao 2 10h00

2 Fatias de pão integral + Peito de frango ou apenas 1 File de peito de Frango

Refeiçao 3 12h/13h

Macarrão Integral + File de peito de frango + 2 Ovos

Refeiçao 4 16hr (Pre-Treino)

2 Bananas picadas + Aveia + Granola + Mel

Ou faço uma vitamina + 1 pão integral

Refeiçao 5 (Pos-treino)

Whey Protein + Malto + Creatina

Refeiçao 6 20h00

Macarrão Integral + Filé de Peito de Frango

Refeiçao7 22h00/23h00

1 Copo de Leite + Albumina + uns dois biscoitos integrais .

Seria melhor começar a tirar os carboidratos de frutas, tubérculos e aveia do que do pão e macarrão.

Tente colocar um pos treino solido depois do pos treino liquido

Tente colocar um pos treino solido depois do pos treino liquido

O que vc recomenda mano ?

Uma batata doce e frango ta de boa ?

Sim.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.