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Diário De Um Gordo

Por JonKallahari
Em Diário de Treino

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Postado

Opa galera sou novo aqui no fórum me chamo Jon e venho aqui em busca de conhecimento e postar minha futura evolução.

Peso: 83kg

Altura: 1,83

Bf: Aproximadamente 18,43%

Meta: Ficar com o bf entre 7 e 10%

Minhas fotos tiradas hoje :

CYMERA_20150615_024255_1.jpg

CYMERA_20150615_024138_1.jpgCYMERA_20150615_024113_2.jpg

A partir de amanhã postarei minha alimentação e treinos

Postado
  • Autor

5:30 comecei a fazer aeróbico em jejum fiz 30 minutos.

Meu café da manhã hoje foi :

Carbo : 27g

Proteinas : 10g

Sódio : 221mg

Cálcio : 240mg

Meu Almoço :

Duas colheres de arroz integral e peixe.

"não calculei o carbo e nem a quantidade de proteínas"

Treino :

Combinei peito e costas

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