Idade:16

Peso:65

Altura:1,865

TMB:3376

Bf:12%

Sou atleta treino 6 vezes por semana e duas vezes por dia natação, acabo de voltar de uma dengue e preciso de ganhos expressivos, por isso essa dieta, mas estou com duvidas em relação as quantidades

CAFÉ DA MANHA(6:00): 2FATIAS DE PAO IBTEGRAL

120G HIPERCALORICO

200ML LEITE INTEGRAL

1 BANANA

1 FATIQ PEITO DE PERU

Carb.137,5 prot.39 gord.13,3 Kcal.818

LANCHE(8:45):1PAO FRANCES

2 OVOS

Carb.27,1 prot.16,9 gord.12 kcal.291

LANCHE(10:45): BARRA DE CHOCOLATE

SALADA DE FRUTAS

Carb.48 prot.2,7 gord.11,5 Kcal. 296

ALMOÇO(12:30)(PRÉ-TREINO):400G BATATA DOCE

200G PEITO DE FRANGO

200ML SUCO DE LARANJA

Carb.96 prot.66,6 gord.15,6 Kcal.808

(TREINO 14:00/16:20)

PÓS TREINO: SANDUICHE 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL E 100G PEITO DE FRANGO

WHEY

Carb.22 prot.63,5 gord.9,8 Kcal.439

(19:00):120G HIPERCALORICO

20G AMENDOIM

BARRA DE CERRAIS

Carb.104 prot.19,6 gord.17 kcal.635

(TREINO: 20:00/21:15)

JANTAR: 400g BATATA DOCE

200G PEITO DE FRANGO

Carb.80,4 prot.65,3 gord.15,6 kcal.734

TOTAL: CARB.633,2

PROT.294,5

GORD.106,7

KCAL.4671

ME AJUDEM, NÃO SEI SE ESTÁ BOA DESSA FORMA, SE POSSO COLOCAR OUTROS ALIMENTOS PARA SUBISTITUIR ALGUNS, SE AS QUANTIDADES ESTAO BOAS, ETC...

OBRIGADO

Cara... é o seguinte...

A dieta em si está boa, mas é muita caloria... mas se você não ganhar muita gordura com ela, tá tranquilo.

Eu consumo praticamente isso também e estou tendo bons resultados.

Só agora que estagnei nos 70kilos e terei que aumentar as calorias pra uns 4800.

Entao abstain, essa era minha duvida, se tinha muita gordura, mas acho que é bom ter essa quantidade de gordura pelo tempo que fico na agua, queimando muito