tenho 15 anos e quero aumentar a minha massa muscular .. avaliem a minha dieta pois não tenho muita experiencia ( essa foi a primeira dieta que eu montei ) ..

altura : 1,70

peso : 65

café da manha 6:00 : 1 banana + 2 ovos + 250 ml de leite desnatado + 80g de castanha do pará

almoço 13:30 : 200 g de arroz cheia + 1 filé de frango + meia concha de

feijão

pós treino 16:30 : 1 filé de frango + 350g de batata doce

janta 19:30 : 100g de arroz cheia + 2 filés de frango + 150 ml de

leite desnatado .

lanche 21:30 : 2 bananas + 80g de castanha do pará

** as 9:45 eu lancho na escola , por isso essa refeição não está na dieta ..

proteinas : 19g por refeição + 30g pós treino

carbo : 33 por refeição + 130 pós treino

Kcal : 2782,3

meu gasto calórico diário : 2400 +/-

Editado 13/06/2015 às 13:32 06/13, 2015 por Matheus Pimenta

Do jeito que está fica impossível de dizer alguma coisa.

Sugiro que você dê uma olhada no padräo obrigatório para publicar dietas para facilitar o trabalho de quem, gratuitamente, quer ajudá-lo.

Do jeito que está fica impossível de dizer alguma coisa.

Sugiro que você dê uma olhada no padräo obrigatório para publicar dietas para facilitar o trabalho de quem, gratuitamente, quer ajudá-lo.

eu dei uma modificada , ve se agora da pra avaliar

Eu aumentaria pra 2900 calorias.

E cade as gorduras?

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.