Idade: 14
Altura: 1,80
Peso:70
BF: seguinto a calculadora da net q calcula com a cm da barriga é de 15% mas no espelho acho q é +
Medidas:

Objetivo do treino: hipertrofia (fica grande)
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura: ABC2x
Número de repetições.10
Número de séries. varia entre 3 e 4

seg/quinta

peito/triceps/ombro

peito:

supino inclinado: 4x10

supino reto:4X10

voador:3x10

cross over:3x10

triceps:

rosca normal:3x10

rosca invertida:3x10

corda:3x10

ombro

elevaçao frontal 3x10

elevaçao lateral 3x10

remada alta 3x10

terça/sexta

costa/briceps/trapezio

costa:

puxada frontal:4x10

puxada atras 4x10

remada 3x10

remada articulada 3x10

briceps:

rosca alternada 3x10

rosca direta com barra 3x10

rosca scott 3x10

trapezio:

remada curvada 3x10

encolhimento 4x10

quarta/sabado

perna completa/abdominais

perna:

leg press:3x10

extensao de perna 3x10

panturrilha em pe 3x10

Idade: 14seg/quinta

peito/triceps/ombro

peito:

supino inclinado: 4x10

supino reto:4X10

voador:3x10

cross over:3x10

triceps:

rosca normal:3x10

rosca invertida:3x10

corda:3x10Supino fechado

ombro

elevaçao frontal 3x10

elevaçao lateral 3x10

remada alta 3x10

terça/sexta

costa/briceps/trapezio

costa:

puxada frontal:4x10Barra fixa

puxada atras 4x10

remada 3x10Serrote

remada articulada 3x10

briceps:

rosca alternada martelo 3x10

rosca direta com barra 3x10

rosca scott 3x10

trapezio:

remada curvada 3x10

encolhimento 4x10

quarta/sabado

perna completa/abdominais

perna:

leg press:3x10

extensao de perna 3x10

Agachamento

Stiff

Afundo

panturrilha em pe 3x10

torf n cortou mt coisas?