CarlosP 67 Postado Junho 12, 2015 às 03:32 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 03:32 (editado) Nunca experimentei um fb e sinto que stá na hora de escolher este tipo de treino. Não tenho mto conhecimento mas penso que treinar 3x cada músculo na semana será o mais recomendado... Não sei se deva manter 3 tipos de treino fb diferentes se deva fazer estilo A-B-A... Queria vossas sugestões. Abraços Na prática ficaria algo assim: FB #1: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Pull Up 4x8 Deadlift 1x5 FB #2: Squat 4x10 Db Bench 4x10 Db Shoulder Press 4x10 Barbell Row 3x10 Chin Ups 4x10 Dips 4x10 FB #3: Barbell Lunges 4x6 Bench 4x6 Militar 4x6 Pull Ups 4x6 Hammer Curl 3x10 Editado Junho 12, 2015 às 03:33 por CarlosP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Junho 12, 2015 às 05:36 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 05:36 Achei curioso como você usou do anglicismo até no título do tópico (week) e nos exercícios, mas colocou um nome em português (militar)... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanon ! 47 Postado Junho 12, 2015 às 10:37 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 10:37 Nunca experimentei um fb e sinto que stá na hora de escolher este tipo de treino. Não tenho mto conhecimento mas penso que treinar 3x cada músculo na semana será o mais recomendado... Não sei se deva manter 3 tipos de treino fb diferentes se deva fazer estilo A-B-A... Queria vossas sugestões. Abraços Na prática ficaria algo assim: FB #1: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Pull Up 4x8 Deadlift 1x5 FB #2: Squat 4x10 Db Bench 4x10 Db Shoulder Press 4x10 Barbell Row 3x10 Chin Ups 4x10 Dips 4x10 FB #3: Barbell Lunges 4x6 Bench 4x6 Militar 4x6 Pull Ups 4x6 Hammer Curl 3x10 Gostei do treino, mas deixaria o agachamento em todos os treinos. Achei curioso como você usou do anglicismo até no título do tópico (week) e nos exercícios, mas colocou um nome em português (militar)... Você só veio comentar isto invés de ajudar o cara? Qual o problema dele escrever desta forma? Eu entendi, você entendeu e ai? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Junho 12, 2015 às 10:48 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 10:48 Gostei do treino, mas deixaria o agachamento em todos os treinos. Você só veio comentar isto invés de ajudar o cara? Qual o problema dele escrever desta forma? Eu entendi, você entendeu e ai? Amigo, apenas achei o fato curioso. Fiz uma observacäo. Peco-lhe desculpas se, de algum modo, eu o ofendi com a minha observacäo. @topic - Quanto ao treino, apesar de näo ser fä do FB, eu gostei. Manda bala! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Junho 12, 2015 às 11:39 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 11:39 Cara eu gostei da estrutura geral. Mas eu gosto de equilibrar os grupamentos, não que no seu treino não esteja. Mas eu gosto de deixar UM lift principal por dia. No seu caso você faz o supino sempre depois do agachamento, e provavelmente seu desempenho no supino não sera o mesmo descansado e de pois de agachar. O que acha da possibilidade de fazer assim FB #1: Squat 5x5 RDL (ou algum pra posterior) DB Bench Pull up (ou alguma remada, que seria antagonista do supino) Finsher (FM, Core, Isolador ou condicionamento) FB #2 Bench Press 5x5 Barbell Row (ou pull/chin diferente do que fez no #1) DB Prss Lunges (ou algum agachamento ou variação) Finsher (diferente do #1) FB #3 Deadlift 3x3-5 Front Squat Militar Press 4x6 Pull Ups 4x6 Finsher (diferente do #1 e #2) Assim você foca em progredir nos 3 (ou 4) grandes (Big Four) Você sempre chegará "descansado" pra cada lift principal No finsher, quando eu digo diferente não precisa mudar o tipo, por exemplo pode escolher isolador nos três, mas mudar o isolador SE necessário, ou fazer condicionamento nos 3 mas diferente Apenas uma opção, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Junho 12, 2015 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 14:29 (editado) Cara eu gostei da estrutura geral. Mas eu gosto de equilibrar os grupamentos, não que no seu treino não esteja. Mas eu gosto de deixar UM lift principal por dia. No seu caso você faz o supino sempre depois do agachamento, e provavelmente seu desempenho no supino não sera o mesmo descansado e de pois de agachar. O que acha da possibilidade de fazer assim FB #1: Squat 5x5 RDL (ou algum pra posterior) DB Bench Pull up (ou alguma remada, que seria antagonista do supino) Finsher (FM, Core, Isolador ou condicionamento) FB #2 Bench Press 5x5 Barbell Row (ou pull/chin diferente do que fez no #1) DB Prss Lunges (ou algum agachamento ou variação) Finsher (diferente do #1) FB #3 Deadlift 3x3-5 Front Squat Militar Press 4x6 Pull Ups 4x6 Finsher (diferente do #1 e #2) Assim você foca em progredir nos 3 (ou 4) grandes (Big Four) Você sempre chegará "descansado" pra cada lift principal No finsher, quando eu digo diferente não precisa mudar o tipo, por exemplo pode escolher isolador nos três, mas mudar o isolador SE necessário, ou fazer condicionamento nos 3 mas diferente Apenas uma opção, abraços Obrigado pela dica, agora estive pesquisando mais e vc acha legal escolher um fullbody A-B-A estilo Stronglift onde vc começa na semana seguinte com a letra que faltou... Assim nem preciso de ter supino em todos os dias que treino, só um exemplo.... No caso seria: A: Squat 5x5 Barbell Row 5x5 Deadlift 3x5 Pull Up 4x8 Isolador (core) B Bench Press 5x5 Militar 5x5 Chin Ups 4x8 Krok Row 4x8 Dips 4x8 Editado Junho 12, 2015 às 14:46 por CarlosP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Junho 12, 2015 às 17:03 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 17:03 Eu PARTICULARMENTE Prefiro treinos diferentes, mais ou menos como te falei, cada dia com um principal. Mas não vejo problema num AB a diferença é que você não vai treinar 3x cada grupamento, saca ? em semana que vai treinar 1x upper, e na outra 1x lower. Por isso eu prefiro, treinar todos os grupamentos principais 3x na sema, na verdade essa seria vantagem do FB, que é a frequência. Por isso eu acho legal pensar em Pernas empurrar Pernas Puxar Superior empurrar Superior Puxar Não precisa ser necessariamente nessa ordem, mas pensando nessa estrurura você vai estar trabalhando o mesmo grupamento 3x na semana. No estilo que postou eu prefiro a estrutura Upper/lower 4x na semana AB off AB Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Junho 12, 2015 às 17:16 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 17:16 Estou entendendo o que está dizendo... Mesmo assim será necessário incluir supino (seja c/ barra ou halteres) e shoulder press (seja com barra e halteres tbm) em todos os 3 dias? Ficaria algo como: FB #1: Squat 5x5 RDL 4x10 Dumbell Bench Press 4x8 Pull ups 4x18 Krok Row 4x8 FB #2 Bench Press 5x5 Shoulder Press 4x8 Barbell Row 4x8 Squat 4x8 Chin Ups 4x8 FB #3 Deadlift 3x5 Squat 5x5 Militar Press 5x5 Pull Ups 4x6 Dips 4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Junho 12, 2015 às 17:54 Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 17:54 Não. Foi como eu disse, pense em grupamentos musculares não em exercícios. Escolha um de empurrar, DB press, Dips, Push Ups, Bench press, Incline Bench, Decline Bench, DB Bench, Push Press, Press, tanto faz Eu gosto de tentar equilibrar 1 - Push Press 2 - Bench 3 - Dips Mas tem quem faça só supino e variações (close grip, spoto pres, pause bench, pin press, etc) nos três dias de treino Mas escolha de acordo com seus objetivos, esse exemplo que eu dei de supinar todo dia serve pra PLs, pra quem quer quer força com hipertrofia vale a pena variar. Se quer mais hipertrofia do peitoral, pense em flexões, dips, e DB press. Se quiser força, pense no Bench, Militar Press, Push Press, se for os dois mescle, e faça uma periodização, 6 semanas focando em volume (hipertrofia) e 6 semanas focando em intensidade (força) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Junho 12, 2015 às 20:47 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2015 às 20:47 Não. Foi como eu disse, pense em grupamentos musculares não em exercícios. Escolha um de empurrar, DB press, Dips, Push Ups, Bench press, Incline Bench, Decline Bench, DB Bench, Push Press, Press, tanto faz Eu gosto de tentar equilibrar 1 - Push Press 2 - Bench 3 - Dips Mas tem quem faça só supino e variações (close grip, spoto pres, pause bench, pin press, etc) nos três dias de treino Mas escolha de acordo com seus objetivos, esse exemplo que eu dei de supinar todo dia serve pra PLs, pra quem quer quer força com hipertrofia vale a pena variar. Se quer mais hipertrofia do peitoral, pense em flexões, dips, e DB press. Se quiser força, pense no Bench, Militar Press, Push Press, se for os dois mescle, e faça uma periodização, 6 semanas focando em volume (hipertrofia) e 6 semanas focando em intensidade (força) Ok, amanhã montarei o treino e depois passarei para você. Desde já obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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