Altura: 1,74

Peso: 69.5

Objetivo da dieta: Cutting/Hipertrofia ( n sei se chega a ser um, busco um corpo melhor pra dps ganhar massa )

E minha primeira dieta, n tenho mt massa mas tenho uma gordurinha q me irrita, queria sabe se com essa dieta vou conseguir ganhar massa e perder um pouco da gordura.

Pq pelo oq pesquisei e sim possivel perder gordura e ganhar massa.

https://i.imgur.com/qE9oNHQ.png

https://i.imgur.com/NZHZgnM.png

5G de Glutamina em Jejum

Desjejum-6:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu

200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4

Colação -10:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu

2 fatias pão integral 103 14 7 1,4

1 Passada de Requeijão

1 Fatia Queijo Minas 69 0.70 7,80 3,80

Pre-Treino -13:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu

200g batata doce (cozida) 154 37 1,2 0,2

100g file de sardinha 114 0 21 2,7

Pos-Treino -14:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu

2 Scoops de Whey 240 6 60 2

Lanche-16:30 Kcal /Carbo/Prote/Gordu

1 Iogurte Grego 78 10 4.60 2.40

Lanche-18:15 Kcal /Carbo/Prote/Gordu

2 fatias pão integral 103 14 7 1,4

1 Passada de Requeijão

200ml leite (desnatado) 70 11 6,2 0,4

Jantar -21:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu

100g peito de frango 119 0 21,5 3

150g arroz intregral 186 39 3,9 1,5

+Azeite

Ceia -22:00 Kcal /Carbo/Prote/Gordu

1 Iogurte Grego 78 10 4.60 2.40

TOTAL: Kcal /Carbo/Prote/Gordu

1384 157 151 21.4

Tira o pão, tira o iogurte grego venenoso e troca por natural, de preferencia feito em casa.

Não lanche igual uma moça, coma proteína, e foque em ganhar massa magra que verá a massa

gorda se sumir aos poucos.

Dá pra parar de comprar farinhas proteica e começar a consumir proteína sólida, e aprenda a cozinhar pra não enjoar da dieta.

Esse pao de 10:00 e pq to na escola dai n da pra comer mt coisa e tb sou foda pra comer n gosto de quase de nenhuma fruta etc... se tiver ideias ai pra substituir por lanches proteicos ajudaria mt

Irmão, 21 de gordura é muito pouco, deixe 1g/kg 150 de prot passou um pouco do classico 2g/kg mas ok, agora esses 75~80g de whey poderiam se transformar em alguns ovos cozidos.

Sendo que um pote de 900 não vai durar 2 semanas nesse ritmo.

Esse pao de 10:00 e pq to na escola dai n da pra comer mt coisa e tb sou foda pra comer n gosto de quase de nenhuma fruta etc... se tiver ideias ai pra substituir por lanches proteicos ajudaria mt

Leva uma marmitinha com panquecas, ou crepioca recheada com banana e pasta de amendoim.

Dá pra fazer a pasta de amendoim em casa, assim como o iogurte.

Esse pao de 10:00 e pq to na escola dai n da pra comer mt coisa e tb sou foda pra comer n gosto de quase de nenhuma fruta etc... se tiver ideias ai pra substituir por lanches proteicos ajudaria mt

Quando eu vejo umas fala dessa que eu dou graças a Deus que minha mãe me criou sem essas putaria de "não comer isso ou aquilo".

outro topico?

Irmão, 21 de gordura é muito pouco, deixe 1g/kg 150 de prot passou um pouco do classico 2g/kg mas ok, agora esses 75~80g de whey poderiam se transformar em alguns ovos cozidos.

Sendo que um pote de 900 não vai durar 2 semanas nesse ritmo.

N sei se sou burro e coloquei errado mas sao so 2 scoops haha