Pessoal

Por favor me ajudem com seus comentários, fundamental para a melhora da minha dieta.

Estou há 6 meses treinando. Nesses 6 meses só comecei a ''cuidar'' mais minha alimentação de 1~2 meses pra k. Nesses 6 messes ganhei 3 Kilos de massa magra e perdi 1 de massa gorda.

'Ganhos' e informações :

Idade : 17 -> 18

Peso: 59 -> 61

Altura :1,68 -> 1,70

Treino: ABCx1

BF: 8,x -> 6,7 %

Objetivo: Ganho de massa magra ganhando o mínimo de gordura possível. Se possível Manter o BF.

Dieta :

9:00 Café da Manhã :

1 Xícara de Café com leite

3 Fatias de pão Integral + 2 Fatias de queijo mussarela + 2 Fatias de chester

Pós Treino :

250 ML de Leite Desnatado

Whey Protein + Dextrose

12:15 Almoço :

6~7 colheres de sopa de arroz

1 concha grande de feijão

1 porção grande de carne ( Alguns dias branca em outros vermelha)

2 Colheres de sopa de acompanhamento ( Lasanha, Cove, Espinafre...)

3:30 Lanche da Tarde:

1 Barrinha de cereal

6:00 Lanche da Tarde 2:

9 Fatias de pão Integral + 6 Fatias de queijo Mussarela + 6 Fatias de Chester (3 Torradas)

9:00 Jantar:

5~6 Colheres de sopa de arroz

1 Porção de Carne

1 Colher de sopa de acompanhamento

Ceia :

Estou pensando em começar a tomar uma Albumina ou um Milk Protein.

Gostaria também se possível de dicas sobre mais suplementação.

Estou pensando em começar com a creatina ou Tribulus Terrestris e com Albumina ou Milk Protein do Fernando.

Sou do tipo 'magro definido' em breve fotos e medidas.

Obrigado,

Maurício

Editado 15/11/2009 às 19:41 11/15, 2009 por MaurícioH

opa amigao,

le ai, depois edita pra gente poder opinar!